لتتمتع بقلب سليم نابض بالإنتعاش والحب تناول هذه الفواكه المفيدة للحفاظ على قلب صحي حيث تقي من أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة التي تعتبر من المسببات الرئيسية للوفاة في العالم وتغيير نمط الحياة والنظام الصحي يساعد بدرجة كبيرة في تجنب هذه المخاطر، وتحسين صحة القلب.
التعامل مع الأمراض القلبية
- أمراض القلب كثيرا ما تتسبب بالوفاة ومن الممكن إجراء فحوصات سنوية للتأكد من أي أعراض والوقاية من حدوث مشاكل قلبية خطيرة
- إتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يشكلان أهم العوامل الرئيسية التي من شأنها تحسين صحة القلب.
- يجب الإعتناء بزيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها لإبطال تأثيرها العالمي
- ضرورة عدم التدخين وممارسة الرياضة والتغذية السليمة.
عادات عليك تجنبها لسلامة قلبك
- تجنب شرب كوب من الشاي أو القهوة على معدة فارغة وتجنب الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر الزائد والصوديوم والسعرات الحرارية الفارغة.
- الخمول وقلة الحركة هي سبب كبير لمجموعة من المشاكل الصحية مما يضاعف من خطر الإصابة المبكرة بأمراض القلب.
- للحفاظ على صحة قلبك، ينصح بالحصول على حصة يومية من التمارين عن طريق القيام بأي تمرين رياضي تستمتع به.
- لاتغفل عن إجراء فحص طبي دوري، خاصة عند بلوغ سن الثلاثين، إذ أن متابعة ما يحدث في الجسم تساعد في منع المشكلات الصحية أو اكتشافها مبكراً قبل فوات الأوان.
ما هي الأغذية التي ينصح بها لتعزيز صحة القلب؟
- الفول السوداني:من المصادر عالية للدهون الأحادية غير المشبعة ويعتبر مفيداً جداً لصحة القلب.
- الجوز بمذاقه اللذيذ يتم تناوله كمكسرات نيئة أو بإضافتة على بعض الأطعمة والسلطات.
- الجوز من الأغذية المهمة للصحة، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية.
- تناول الجوز يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- التوت البري أو الأزرق ذو المذاق الحلو ونكهته مميزة، ومفيدة جداً لتعزيز المناعة.
- تناوله يومياً قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 15 بالمائة.
- التفاح الفاكهة الغنية التي تساعد في تحسين صح القلب.
- النساء اللائي يأكلن التفاح بانتظام تقل عندهن مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 13 إلى 22 في المائة مقارنة بالنساء اللواتي لم يتناولن أي قطعة منها.
- الفواكه الحمضية خصوصا البرتقال والليمون والغريب فروت الغني بمستويات عالية من فيتامين سي الذي يساعد بدوره في تعزيز المناعة.
- تساعد الحمضيات في الحفاظ والسيطرة على مستويات الكوليسترول مما يساعد بالتالي على الابتعاد عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحتوي الحمضيات على الهيسبريدين، الذي يمكن أن يقلل من أعراض ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، والكوليسترول الضار في الدم.
