لا للأدوية إنما بخطوات طبيعية مع دوسات سننجو من حالة الإكتئاب بطرق علاجية بيتية ومع نظام دوسات ستشعرون بالرحة الجسدية والنفسية .
هل نظام دوسات الغذائي يحارب الإكتئاب :
- نعم تبين وبعد دراسات على المتابعين والمطبقين لنظام دوسات الغذائي أنه نظام صحي وممتع ومشبع وبالتالي يدعم إستقرار الحالة النفسية .
- نظام دوسات نظام مرن وسهل التطبيق ويعتمد على الحمية البيتية ويرجع عدد الدوسات حسب طبيعة كل شخص وهذا يجعله نظام نفسي مريح
- نظام دوسات يحفز النزول السليم بالوزن وبالتالي مع تحقيق الهدف سيزول الإكتئاب .
طرق مساندة لنظام دوسات لمحاربة الإكتئاب
- ممارسة تدريبات التأمل البيتي الواعي و الاسترخاء .
- استخدام تقنيات التنفس بأوضاع محددة للجسم.
- ممارسة الرياضة لتقليل الضغط النفسي وتمد الجسم بالطاقة، وتعيد إليه التوازن والمرونة، وبذلك فهي تعد طريقة ملائمة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية بالوقت نفسه
- ممارسة التمارين الهوائية خصوصا المشي، والركض، والسباحة.
- العلاج الطبيعي بالمساج و بالتدليك من أفضل وسائل علاج الاكتئاب منزليا .
- استراتيجية التخيل الموجه لصور مريحة نفسياً محببة إليه، مثل تخيل صور لأمواج وشاطئ البحر، أو صور للشفاء من مرض ما.
- الاستماع للقرآن الكريم والعبادة والصلاة
- بعض الموسيقى الهادئة تساعد على الإسترخاء
بعض المشروبات والأعشاب الطبيعية التي تهديء النفس
- مشروب نبتة سانت جون الساخن أو على صورة كبسولات.
- مكملات الأوميغا 3 لتحسين وظائف الدماغ وتخفيف أعراض الاكتئاب
- الشاي الأخضر ومشروب النعناع واليانسون والبابونج .
طرق أخرى تخفف من الإكتئاب
- العلاج بالإبر.
- التنويم المغناطيسي.
- العلاج باستخدام الزيوت العطرية.
نصائح للتخلص من الاكتئاب
- تغيير نمط الحياة بأخذ قسط كاف من النوم لا يقل عن 8 ساعات يومياً، وتناول طعام صحي
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 فهي تحسن المزاج مثل، الأسماك الدهنية، والانتباه إلى أخذ فيتامين د وفيتامين ب؛ لأن نقصها قد يسبب الاكتئاب.
- مقاومة الأفكار والمشاعر السلبية ومحاولة التغلب عليها بتأدية أنشطة تشعرنا بالإنجاز والمتعة.
- النظر للجانب الإيجابي للأمور وتحجيم الأمور السلبية بدلاً من تعميمها للقضاء على النظرة السلبية التي تصاحب الاكتئاب.
- ، والعمل على ملاحظة الأشياء الإيجابية في الحياة والتركيز عليها، وتدوين الأمور السعيدة التي حدثت خلال اليوم.
- ممارسة الهوايات المفضلة لأن ذلك يجعله مفعم بالطاقة والحيوية والاسترخاء، ويعد ممارسة الهوايات كالرسم، والكتابة، وعزف الموسيقى من طرق علاج الاكتئاب في المنزل الفعالة.
- التواصل مع المقربين وطلب المساعدة والتحدث مع أشخاص موضع ثقة والتعبير عن المشاعر
- إدراك مدى حب هؤلاء الأشخاص؛ مما يعزز من الصحة النفسية، كما يساهم تكوين صداقات جديدة في قضاء وقت ممتع، وعدم المكوث في عزلة تامة
- المشاركة في مجموعات الدعم
