كيف تعوض الماء بالصيف اليكم هذه النصائح:
كيف تعوض الماء بالصيف اليكم النصائح الذهبية لأن الماء مكوّن أساسي ليتمتع الجسم بصحة جيدة و لا غنى عن شربه يوميا، ومن الأخطاء الصحية أن نغفل عن شرب الماء ، مما يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، خاصةً عند فقدان الجسم للعديد من السوائل والأملاح عن طريق فرط التعرق.
ما هي الية عمل الماء في الجسم، وما هي فوائده ؟
- الجسم بعد مرور 6 ساعات دون الحصول على أحد مصادر المياه، يفقد العديد من المعادن المهمة للإنسان، مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
- فالجسم يعوض نقص السوائل من خلال امتصاص فضلات الأطعمة الموجودة في القولون، والتي تتحول بعد ذلك إلى براز، والمياه الموجودة في المثانة، التي تتحول إلى البول، ما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك وقلة التبول.
- التخلص من النفايات عن طريق التبول والتعرق والتبرز
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
- تليين المفاصل وتوسيدها
- حماية الأنسجة الحساسة
- ماذا يحدث للجسم إذا تم إغفال التركيز على شرب الماء يوميا ؟
- قلة التركيز والانتباه.
- يؤدي الى الجفاف، خاصةً للبشرة والعين.ط
- يفقد الجسم النشاط وهبوط الدورة الدموية.
- الشعور بالصداع.
- · فقدان الوعي.
السيدة ماس وتد اخصائية التغذية من دوسات تقدم نصائح لتعويض نقص الماء بالجسم :
- التركيز عللى شرب كميات وفيرة من المياه بشكل يومي.
- إدخال البندورة في النظام الغذائي لتعويص نقص الصوديوم والبوتاسيوم بالجسم، الناتج عن التعرق.
- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل العنب والبطيخ والكنتالوب.
- ضرورة تناول الخضار الورقية، لغناها بالماء.
- عدم التعرض المباشرة لأشعة الشمس، خصوصا وقت الظهر.
من المستحسن أن تشرب كوبًا من الماء في الأوقات التالية:
- مع كل وجبة وبين الوجبات
- قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها
- لمنع الجفاف والتأكد من احتواء جسمك على السوائل التي يحتاجها، اجعل الماء مشروبك المفضل.
- ليس عليك الاعتماد على الماء فقط لتلبية احتياجات جسمك من السوائل فقط. فما تأكله أيضًا يوفر لك جزءًا مهمًا.
- اشرب مشروبات أخرى مثل الحليب والعصير وأنواع شاي الأعشاب فهي غنية بصفة أساسية بالماء.
- حتى المشروبات المحتوية على الكافيين – كالقهوة يمكنها أن تسهم في محتوى الماء الذي يدخل إلى جسمك يوميًا.
- من الضروري أن تكون معتدلاً في تناول المشروبات المحلاة بالسكر. فالمشروبات الغازية العادية، ومشروبات الطاقة أو المشروبات الرياضية، وغيرها من المشروبات المحلاة تحتوي عادة على كمية كبيرة من السكر المضاف الذي قد يُمد جسمك بكمية من السعرات الحرارية أكبر مما تحتاج.
