كيف تتشكل دهون الفخدين وما هي أبرز مسبباتها :
- حالة وراثية :حيث أن الطبيعة الوراثية تؤدي لتناقل السمنة وخصوصا في مناطق الجسم كبروز الكرش والأرداف والفخدين أو السمنة المتكاملة في الجسم .
- الإفراط في السمنة:إذ تتكدس الدهون في مناطق الجسم الأبرز كالفخدين أو المنطقة الأفخاد أو على الجسم كله .
- الحمل والولادة وفي هذه المرحلة يقوم الجسم بتخزين وتكديس الدهون في مناطق معينة أكثر من غيرها كدهون مناطق الأفخاد والظهر والخصر .
- الترهلات الجلدية وذلك بسبب فقد الوزن بعد إصابة الجسم بالسمنة، حينها يقوم الجلد لاستيعاب الدهون الزائدة بالتمدد فيبقى الجلد مترهلاً في هذه المنطقة، حيث يصعب التخلص منها حتى مع الرياضة
كيف نحل مشكلة تكون الدهون في الفخدين الحصول على الشكل والكسم المُرضي :
-
إتباع حمية غذائية ومن ضمنها نظام حساب الدوسات
- النظام الغذائي الصحي المدروس
- و الذي يضمن نزول مناطق تكدس الدهون في الجسم
- والذي يحتاج وقتا ليس بالقصير مع التروي والصبر
- حيث تذويب دهون منطقة معينة يحتاج جهدا وعملا متخصصا أكثر من أمر تنزيل الوزن بصورة عامة .
- مع ضرورة التوقف التام عن تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، واستبدالها بالأطعمة الصحية الأخرى مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
2- التركيز على شرب الماء من العوامل الجيدة جدا في تحفيز تذويب الدهون وحرقها لأن الماء مُحفز لعملية التخلص من السموم التي تعيق عملية الأيض والحرق .
- ضرورة شرب 2 لتر من الماء يومياً أثناء اتباع الحميات الغذائية ما يعادل مالا يقل عن 8كاسات ماء
3- ضرورة ممارسة التمارين الرياضية :
- أي حمية غذائية لا يُصاحبها ممارسة تمارين رياضية لن تحظى بالنجاح المتكامل
- وخصوصا عندما يكون الهدف من الحميات مناطق معينة وهذا يؤدي لترهلها .
- وهناك ما يسمى بتمارين الأقدام والساقين خاصة لتخسيس وشد منطقة الأفخاد
- شد الفخذ الداخلي:
- الإستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى دون ثنيهما، والبدء في تحريك الساق اليمنى إلى أقصى اليمين ثم العودة للوضع الأصلي مرة أخرى، ويكرر التمرين بالساق اليسرى وتحريكها إلى أقصى اليسار.
- تمرين الكرة:
- الإستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الجانبين،
- وثني الركتين ووضع كرة الرياضة بينهما، ثم البدء في الضغط على الكرة للداخل لمدة 10 إلى 20 ثانية، ويكرر التمرين عدة مرات يومياً.
- تمرين القرفصاء:
- الوقوف على الأرض ثم البدء في ثني الركبتين للأمام والنزول لأسفل قدر المستطاع مع مد الذراعين للأمام.
- كما يمكن تطبيقه مع فتح الساقين وطيهما للخارج أثناء النزول لأسفل.
- تمرين العجلة:
- الإستلقاء على أحد الجانبين ومد الساق السفلية على الأرض،
- والبدء في عمل حركات دائرية بالساق العلوية باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة،
- ويكرر هذا التمرين على الجانب الاخر .
