كيف أفقد دهون وليس عضلات؟
كيف أفقد دهون وليس عضلات، فعندما نلجأ للحميات الغذائية والريجيم يختلط علينا الأمر أيهما يتم فقده دهون أم العضلات.
الطرق العلاجية للتخلص من الدهون والحفاظ على العضلات
- عملية شفط الدهون من الجسم.
- إذابة الدهون من خلال حقن تعمل على تفتيت وإذابة الدهون الزائدة.
تجميد الدهون للتخلص من الوزن الزائد.
كيف يفقد الجسم الدهون ؟
- يخفض الجسم نسبة السعرات الحرارية في الطعام بحيث يحصل الجسم على الطاقة اللازمة من الدهون المخزنة.
- ويعمل على حرقها وتحويلها إلى طاقة.
- ولا ينصح بخفض السعرات الحرارية بنسبة عالية حتى لا تعمل على فقد العضلات بجانب الدهون.
- الحفاظ على تناول أكل صحي وغني بالمواد البروتينية مثل اللحوم والأسماك والبيض واللبن والزبادي والدجاج.
- وذلك لكي تزيد من كثافة الكتلة العضلية وتحافظ عليها من الخسارة أثناء فقد الوزن.
- ممارسة تمرينات الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا للحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية.
- والمقصود بها التمرينات الهوائية التي يحتاج فيها الجسم للتنفس بشكل أسرع.
- حيث أن القلب يضخ الدم بشكل أسرع ويحتاج إلى طاقة عالية بشكل مستمر.
- فيعمل على تفتيت وحرق الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة اللازمة.
نصائح لخسارة الدهون والحفاظ على العضلات:
- عدم المبالغة في تقليل نسبة السعرات الحرارية، ولكن يجب خفضها بطريقة منطقية.
- فإذا كان احتياج الجسم اليومي من السعرات هو ٣٠٠٠ سعر حراري. فيجب أن لا تقل السعرات عن ٢٥٠٠.
- تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات لكي يتم استهلاكها بشكل تام لإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم، وعدم تخزينها.
- زيادة نسبة البروتين وتقليل كمية الدهون في الطعام.
- حيث أن البروتين من أهم المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- فهو يساعد على إعادة بناء الخلايا التالفة، ويعمل على بناء العضلات بطريقة آمنة وصحية.
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مدروس من حيث نوع التمرينات ومواعيدها وعدد مرات الجولات.
- وينصح بزيادة التمرينات الخاصة بمنطقة البطن والخسر بعد ممارسة التمرينات الأساسية.
- وذلك للمساعدة في بناء العضلات وخسارة الدهون.
- شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم بما لا يقل عن ثمانية أكواب حتى في حالة عدم الشعور بالعطش.
- حيث أن الجسم يحتاج الماء في للقيام بجميع وظائفه الحيوية مثل عمليات الأيض وبناء الخلايا وتكوين الدم.
- إمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية للعمليات الحيوية.
- حيث أن الجسم يفقد كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات أثناء إنقاص الوزن.
- ويجب تعويض هذا النقص لتجنب التعرض للمشاكل الصحية.
- ممارسة تمرينات الكارديو بطريقة منطقية وعدم المبالغة فيها لفقد الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.
- فيكفي فقط نصف ساعة في اليوم ولكن استمرار التمرين لمدة ساعة أو أكثر يعمل على فقد العضلات.
- تناول بعض المشروبات التي تزيد من معدل الحرق مثل القرفة والزنجبيل.
- عدم شرب القهوة والشاي بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً.
- ولكن ينصح بتناولها بعدها بأربعة ساعات على الأقل.
