كيف أزيد وزني في أسبوع ؟
كيف أزيد وزني في أسبوع ؟ تؤكد السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات أنه لا يمكن زيادة الوزن بسرعة كبيرة؛ إذ يحتاج الجسم إلى الوقت لبناء الكتلة العضلية بطريقة صحية بدلاً من تخزين الدهون،وهذا لا يعني بالوقت ذاته أنّ زيادة الوزن هي أمر مستحيل، وإنما يجب أن يكون ذلك بشكل تدريجيّ حتى الوصول إلى الوزن المطلوب والتخلص من حالة النحافة الزائدة والمزعجة كما هي السمنة تماما
ما المقصود بالنحافة؟
هي حالة مرضية يحث يكون فيها الوزن أقل من المعدل الطبيعي بالمقارنة بالطول، بناء على مؤشر كتلة الجسم إذا كان أقل من 18.5 يصنف الشخص على أنه نحيف.
ماهي أسباب النحافة ؟
- عدم استهلاك سعرات حرارية كافية للجسم.
- · نقص الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن نتيجة للانشغال.
- · عدم القدرة على تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية بكميات كافية.
- نسيان تناول الطعام، أو عدم تناول أطعمة متنوعة من مجموعات الطعام الخمسة بشكل يومي.
- الإصابة بمرض جسدي معين، كالعدوى، أو السرطان.
ماهي مخاطر النحافة ؟
تسبب بعض المشكلات المُتعلقة في النمو لدى الأطفال والمراهقين.
هشاشة العظام وضعفها.
ضعف الجهاز المناعي.
مشكلات في الخصوبة.
فقر الدم.
طرق تحفيز الجسم للتخلص من حالة النحافة المفرطة ؟
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على المجموعات الغذائية الستة.
الحصول على السعرات الحرارية اليومية من المغذيات الكبرى الثلاثة،من كربوهيدرات، بروتينات، دهون.
· استهلاك 4 أكواب من الخضار يومياً الطازجة أو المطبوخة أو المعلّبة، أو كوبان من سلطة الخضراوات الورقية.
شرب عصير الخضراوات دون أيّ إضافات إليه.
تناول كوبان ونصف من الفواكه يومياً.
تخصيص 10 حصص يوميا من النشويات ، من الخبز، والأرز المطبوخ والمعكرونة أو الحبوب.
عدم إهمال حصص اللحوم من اللحم قليل الدهون سواء المطبوخ أو المُعلّب، أو الدجاج، أو المأكولات البحرية، أو بيضة واحدة، أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، أو ربع كوب من الفاصولياء أو البازلاء.
تناول المكسرات أو البذور الغنية بأنواع الدهون الصحية غير المشبعة.
ضرورة إحتواء البرنامج على ثلاثو أكواب حليب يومي ومن الألبان.
تناول الجبنة غير المُصنعة.
· ممارسة التمارين الرياضية 2-3 مرات أسبوعياً وهي تمارين يتم أدائها باستخدام الأوزان الحرّة، أو أدوات معينة، أو اعتماداً على وزن الجسم، أو باستخدام أحزمة المقاومة .
المعرفة الصحيحة بطبيعة شكل الجسم: فقد تكون النحافة وراثية لدى بعض الأشخاص، وفي هذه الحالة قد يكون من الصعب زيادة الوزن، ولكن من الممكن الحصول على تغيير محدود عن طريق زيادة كمية الغذاء وممارسة تمارين رفع الأوزان،
الابتعاد عن المكملات الغذائية والطرق غير الطبيعية: تتوفر العديد من المنتجات أو المكملات الغذائية التي تُسَوق على أنها الطريقة المثالية أو السريعة لزيادة الوزن
· التركيز على النوعية بدلاً من الكمية عند اختيار الأطعمة
· تجنّب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية الخالية من المغذيات المفيدة؛ كالمشروبات الغازية، والحلويات، ورقائق البطاطا أو الشيبس.
تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم وبشكل خاص من تقل لديهم الشهية لاستهلاك الطعام
إضافة بعض الأطعمة الطبيعية المرتفعة بسعراتها الحرارية إلى الأطباق المختلفة، كإضافة القليل من الجبن المبشور، أو زبدة الفول السوداني، أو زبدة اللوز على الكعك المحضّر منزلياً.
· اختيار الأطعمة ذات المحتوى الكامل من الدهون، بدلاً من الخيارات الأخرى القليلة بسعراتها الحرارية أو الدهون.
استخدام الحليب عند تحضير أطباق الشوفان أو رقائق الإفطار، بدلاً من استخدام الماء، مع إضافة الحليب المجفف، والعسل، والفواكه المجففة، والمكسرات. اختيار أنواع السلطات أو المقبلات التي تحتوي على الزيوت الصحية، كزيت الزيتون، والزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وبذور دوار الشمس.
