في يوم الأم كوني الأم المثالية في أناقتها وصحتها والإعتناء بذاتها :
في يوم الأم كوني الأم المثالية في أناقتها وصحتها والإعتناء بذاتها، عزيزتي الأم كلما كنت بصحة جيدة ورضا عن النفس كلما زاد عطاءك وزاد تميز أبنائك فكوني بخير لأجلهم وكل عام وانت بموفور الصحة والخير مع نصائح الرائعة أخصائية التغذية ماس وتد لكل أم .
نصائح غنية لكل أم قوية حافظي على صحتك البهية:
- اشرب الكثير الكثير من الماء:
- فالقاعدة الرئيسة للتغذية الصحية هي شرب ثمانية أكواب من الماء.
- مع العلم أن الكمية الفعلية من المياه التي يحتاجها الجسم تعتمد على أسلوب الحياة والنظام الغذائي.
- وهو ضروري للحفاظ على توازن سوائل الجسم، والمساعدة في وظائف الكلى والأمعاء ، ومكافحة التعب وتحسين مظهر الجلد.
- شرب كوب من الماء قد يضيء يومك فقط وإذا لم يكن هذا سببًا كافيًا للبقاء رطبًا.
- الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وتركيزك.
الحصول على قسط كاف من النوم:
- يحتاج البالغون من عمر 26 إلى 64 عام من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
- من المهم لصحتك أن تخصص وقتًا للنوم.
- يؤدي تخطي ساعة أو ساعتين كل ليلة إلى زيادة ديون النوم الخطيرة.
- مما قد يؤدي إلى ردود فعل أبطأ ، وانخفاض الإنتاجية ، ومشاكل صحية.
- الأكل الصحي هو أحد أهم الأشياء التي يمكن للأم العاملة القيام بها للحفاظ على صحتها.
- غذاء مزيج من البروتين والألياف ؛ سيحافظ على طاقتك وعقلك .
- إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ،
- لكن الحفاظ على اللياقة أمر ضروري للصحة الجيدة.
- وإذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرسمية ، فابحث عن طرق لحرق بعض السعرات الحرارية في المنزل والعمل:
- تخطي المصعد واصعدي الدرج ،ارقصي.
- الدردشة الجيدة التخلص من القليل من القوة هي كل ما يتطلبه الأمر للعودة إلى المسار الصحيح.
- عندما تصبح الحياة مرهقة تذكري أنك لست وحيدة فالصداقات ضرورية لصحة عقلية جيدة.
- سواء كنت غارقة في العمل ، أو منزعجة من شريكك ، أو غاضبة من الأطفال ، أو مجرد شعور بالإحباط – فلا تخافي من التواصل مع الأصدقاء للحصول على الدعم.
- من المهم أن تفعل شيئًا يخصك فقط. تذكر ، هذا ليس أنانيًا ، إنه جيد لصحتك.
- عيشي الحياة من أجلك. استيقظ. حزم وجبات الغداء. احضر الاطفال الى المدرسة اذهب الى العمل. أعد العشاء. واجب منزلي. اجعل الأطفال ينامون.
- تأكد من قضاء بعض الوقت في يومك المزدحم للعناية بك.
- إستمتعي ببضع دقائق من التأمل ، أو قضاء الوقت مع كتاب جيد ، أو الذهاب في موعد مع الأصدقاء ، أو التوجه إلى المنتجع الصحي.
