فيتامين د :
- فيتامين د ، فيتامين الشمس ، فيتامين المزاج والنفسية ، كل هذا وأكثر عن فيامين د بمقال دوسات المميز .
- يحتاجه الجسم لأهميته لصحة الجسم وإنتعاشه
- من الفيتامينات الذائبة بالدهون
وظائف فيتامين د :
- المحافظة على سلامة العظام وصحتها ووقايتها من أمراض العظام المختلفة كالهشاشة وذلك من خلال تعزيزامتصاص الكالسيوم
- فيتامي د يعمل على تنشيط الجهاز المناعي ويقيه من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسرطان.
- يُعدل النفسية والمزاج .
المصادر الأساسية لفيتامين د :
- الأسماك
- زيوت كبد الأسماك
- حبوب الإفطار المدعمة .
- البيض.
- الحليب.
- التعرض لأشعة الشمس :
فالتعرض لأشعة الشمس مدة 15 دقيقة تعزز إنتاج النمط الثالث لفيتامين د بالجلد من خلال التأثر بالأشعة فوق بنفسجية .
الأضرارالناجمة عن نقص فيتامين د :
- أضرار نفسية وتقلبات مزاجية :
- الاكتئاب : فالنقص بفيتامين د يؤدي للاكتئاب والتوتر والملل النفسي
- التدني بالمزاج
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- آلام عضلية فتقل دافعية العمل والإنجاز لمن يعانون من النقص بالفيتامين د
- إضطرابات بالنوم .
- حالة شديدة من القلق .
- تدني مستوى التركيز والإنتباه
- تشتت الذاكرة وإضطرابها .
- تسيطر المعتقدات والأفكار السلبية على العقل
- سرعة القلق والخوف والاستفزاز .
- الضعف الجنسي .
- خطورة إصابة الشخصية التي تعاني من نقص هذا الفيتامين بالانفصام .
- وفي حالة النقص الحاد لفيتامين د قد يؤدي للتسبب بالتصلب اللويحي ، بفعل تأثر النخاع الشوكي والدماغ بسبب نقصانه ، فيؤدي لتلف في ألأعصاب .
- سهولة الإصابة بالإنفلونزا .
-
نقصه عند الأطفال يُعتبر خطيرا :
-
نقص هذا الفيتامين د على الأطفال بالذات تزيد خطورته فيؤدي لمشكلات كثيرة أهمها في سلامة النمو المختلفة، فيسبب أمراض بالعظام والأسنان والشعر وغيرها الكثير ويعد سبب رئيس بنقص معدلات نموّ وتطور أعضاء الجسم لأنه المقوي الأساسي للعظام ونقصه للأطفال يؤدي لتشوهات خلقية بالأخص بالقدمين، ويعوق الحركة والمشي.
- علاج نقص فيتامين د :
- التعرض المباشر للأشعة الشمسية , في فصل الشتاء .
- تناول المأكولات الغنية بفيتامين د .
- بعض المكملات الغذائية التي ينصح بها الطبيب كل حسب الحاجة .
- المنتجات الحيوانية أهمها :
- زيت كبد السمك بكمية قليلة بالزبدة والقشطة ووصفار البيض والكبدة
- بعض العصائر الطازجة
- حليب الأم (الرضاعة الطبيعية )
- الحليب المدعم بفيتامين د و اللذين لا يتعرضون للأشعة الشمسية بصورة كافية عليهم التركيز على شرب كوبين حليب مدعم بفيتامين د بشكل يومي .
