فوائد التونة المعلبة مع دوسات مضمونة
فوائد التونة المعلبة مع دوسات مضمونة تقدمها لكم بطريقة صحية وموزنة فالتونة المعلبة من الأطباق البحرية المشهورة بالوسط العربي او الغربي . منتشرة بكثرة لسهولة إستعمالها وسهولة توفرها
فوائد التونة الغذائية :
- تُعد من الوجبات الغذائية الغنية بالمعادن والمفيدة لصحة وبنية جسم الإنسان
- غذاء صحي ومُحفز لخفض مستوى الكربوهيدرات بالجسم
- وهي تفيد في أنظمة تخسيس الوزن لغناها بالبروتينات
- لكن استعمالها كرجيم طويل المدى قد يضر بصحة الشخص لأنّ زيادة مستوى البروتين في الجسم قد تسبب أمراضاً معينة،
- إخفاض مستوى الكولسترول الضار بالدم وذلك لغناه بفيتامين B الذي يعمل على تثبيط الكولسترول الضار وتحفيز وتنشيط الكولسترول الجيد
- بخفضه لمستوى الكوليسترول الضار يحفظ القلب وشرياناته والأوعية الدموية من خطر الجلطات الدموية أو الإنسدادات المختلفة .
- ومن دوسات نؤكد ضرورة التنويع بالأغذية وبعناصرها الغذائية المتنوعة اللازمة للجسم والإبتعاد عن الضار منها إذ نُحذر من الخطأ الشائع بإعتماد التونة وسلطاتها كغذاء لريجيم طويل الأمد .
- لأنه مضر بصحة الجسم لإطالة إعتمادها كغذاء واحد . فزيادة مستوى البروتين بالجسم يسبب له أمراضاً متعددة .
أفكار للتنويع في تناول التون كسلطة التونة من دوسات بقيمتها الغذائية العالية سريعة بإعدادها . لذيذة بطعمها. شهية بمنظرها محببة من الكبار والصغار . خافضة للوزن .
- سلطة التونا بالخضار
مكوّنات سلطة التونا بالخضار :
- حبة بندورة كبيرة مفرومة لقطع صغيرة .
- أوراق من الخسّ النظيف والمقطعة .
- فلفل ألوان مفروم لقطع صغيرة .
- بصل أخضر مفروم فرمة ناعمة .
- عصير ليمونة والقليل من رشات من الملح والكمون و الفلفل الأسود .
- علبة من التونة بالماء وليس الزيت .
إعداد سلطة التونا الصحية من دوسات :
يتم خلط علبة التونا مع الخضراوات المقطعة بإضافة رشات الملح والكمون والفلفل السمر والليمون وتخلط جيدا وتؤكل طازجة .
- سلطة التونة اللذيذة مع الخبز الأسمر:
مكونات سلطة التونة مع الخبز الأسمر:
- قطعة من الخبز الأسمر (ما يُعادل الرغيف الصغير الخاص بنظام الدوسات )
- علبة التونة الخاصة بالماء وليس بالزيت
- حبة بندورة وجزرة وخيارة وبصل أخضر وكأس من الفليفلة الملونة .
- رشة من الملح و الفلفل الأسود
- إعدادها :
- نخلط الخضار المقطعة وعلبة التونا بالماء مع رشة الملح الفلفل
- الخبز الأسمر نقطعه لقطع صغيرة ونحمصه ليصبح ذهبي اللون
- نخلطها مع التونة والخضار مع رشة من السماق وبالهناء والشفاء
سلطة التونة مع الليمون :
- مكوّناتها:
- كأس مفروم من البقدونس وكأس من الجرجير.
- حبة ليمون طازجة و مقطّعة لقطع صغيرة
- ملعقتين من زيت الزيتون
- علبة تونة الخاصة بالماء
- القليل من الملح
- طريقة الإعداد :
- تُخلط علبة التونا مع مفروم الليمون والجرجير والبقدونس والزيت ورشّة الملح ويُزين بمفروم الليمون والجرجير والبقدونس
- سلطة التونة بالبندورة الكرزية ومفروم النعناع والبصل الأخضر
- سلطة التونة بالخيار والنعناع المفروم
- سلطة التونا بالجزر المفروم الذرة
- سلطة التونا بالخضار المسلوقة
