غير نمط حياتك وسيطر على ضغط الدم المرتفع مع السيدة ماس وتد إليكم نصائح وأنماط حياة جديدة لخفض مستويات الضغط المرتفع .
غير نمط حياتك ما أثر التغييرات الصحية في نمط الحياة على الصحة ؟
- حينما ت غير نمط حياتك تؤدي دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم.
- التحكم في ضغط الدم بإتباع نمط حياة صحي يجنبك الحاجة إلى الأدوية أو يؤخر حاجتك إليها.
تغييرات في نمط الحياة يمكنها أن تخفض ضغط الدم
- المواظبة على النشاط البدني بانتظام لمنع ضغط الدم من الارتفاع وممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التغلب على زيادة الوزن وتنحيف محيط الخصر فكلما زاد الوزن إرتفع الضغط وإضطرب التنفس.
- حجم محيط الخصر من العوامل المهمة أيضًا. فزيادة الوزن بدرجة كبيرة حول منطقة الخصر يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
بصفة عامة
- يكون الرجال عرضة للخطر إذا زاد محيط خصرهم عن 40 بوصة (102 سم).
- وتكون النساء عرضة للخطر إذا زاد محيط خصرهن عن 35 بوصة (89 سم).
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن معه منع تحول ارتفاع ضغط الدم الطفيف إلى ارتفاع في ضغط الدم. أما أولئك المصابون فعلاً بفرط ضغط الدم، فيمكنهم بالمواظبة على ممارسة النشاط البدني خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.
- اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول.
- يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على البوتاسيوم تقليل آثار الملح (الصوديوم) على ضغط الدم.
- أفضل مصادر البوتاسيوم الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات، وليس المكمِّلات الغذائية.
- اقرأ ملصقات الأطعمة. ابحث عن أصناف قليلة الصوديوم من الأطعمة والمشروبات.
- قلِّل من تناول الأطعمة المعالَجة. من الطبيعي أن توجد كمية قليلة فقط من الصوديوم في الأطعمة. يُضاف معظم الصوديوم أثناء المعالجة.
- ابتعد عن إضافة الملح. استخدم أعشابًا أو توابلَ لإضافة نكهة للطعام.
- احرص على طهو طعامك بمنزلك. يتيح لك طهو طعامك في المنزل التحكم في كمية الصوديوم التي توضع في طعامك.
- عدم شرب الكحوليات والتدخين نهائيا وبالتالي تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين الحالة الصحية العامة، وهو ما قد يؤدي إلى التمتع بحياة أطول.
- النوم جيدا لأن النوم لمدة تقل عن ست ساعات كل ليلة خلال عدة أسابيع- يمكن أن يسهم في الإصابة بفرط ضغط الدم.
- التزم بمواعيد نوم محددة وهيّئ مكانًا مريحًا ولا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام وقصِّر أوقات القيلولة.
- تجنب الوجبات الكبيرة أو تناول الكافيين أو الكحوليات مع اقتراب وقت النوم.
- تجنب التوتر والعصبية لأن الضغوط النفسية المستمرة على المدى الطويل تتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
نصائح ذهبية للتمتع بحياة صحية بعيدة عن ارتفاع الضغط وغير نمط حياتك
- تجنَّب الإجهاد الزائد ووضع خطة ليومك وركز على أولوياتك. لا تتحرج من رفض الطلبات التي تزعجك. وخصِّص وقتًا كافيًا لأداء المهام ذات الأولوية.
- تجنَّب مسببات الضغط النفسي وإيجاد حلول منطقية للمشكلات ووضع خطط للتحكم بها
- تخصّيص وقت يومي للاسترخاء والتنفس بعمق ولممارسة الأنشطة أو الهوايات التي تستمتع بها، مثل المشي أو الطهي أو الأعمال التطوعية.
- التعبير للآخرين عن المشاعر الإيجابية يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر.
- المتابعة المنزلية المنتظمة في المراقبة الحثيثة لضغط الدم تساعد في التأكد من جدوى الأدوية وتغييرات نمط الحياة مع زيارة الطبيب بانتظام.
- احصل على الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء لأنها من عوامل الصحة الجيدة وقد يشجعون على العناية بنفسك.
