غذاء المرأة بعد الولادة
غذاء المرأة و صحتها فيما بعد الولادة ؛فالغذاء السليم يُعزز من تماثل الأم وجنينها للشفاء وللعودة لحياة طبيعية .
ودوسات تعرض مجموعة من الأغذية التي تنصح بها لتُعزز بها صحة وحيوية الأم التي وضعت مولودها حديثا .
أغذية ننصح بها من منبر ماس وتد بالدوسات للصحة والتغذية :
1- التركيز على السوائل بشكل عام والماء بشكل خاص :
- غذاء المرأة يجب الإنتباه جيدا يعلى شرب السوائل بكثرة في مرحلة ما بعد الولادة .
- التركيز على شرب الماء الصافي للوقاية من حالات الجفاف .
- والسوائل تُعتبر مُدعمة للأغذية التي تتناولها المرأة الوالدة . فتُحفز الجسم من إمتصاص الفوائد بصورة أكبر .
2- البيض سواء مقلي أو مسلوق :
- غني بشكل كبير بعنصري الزينك وبالبروتين .
- لذا يُعززان من تماثل الأم للشفاء فيما بعد الولادة والرجوع لحالتها الطبيعية .
3- الألبان بمنتجاتها المتعددة :
- وحتى تتكامل الفوائد الصحية الغذائية يُفضل من منبر الدوسات الصحي أن تكون الألبان ومشتقاتها خاليةأو منزوعة الدسم .
- والألبان هي الأغذية الأساسية لتدعيم الرضاعة الطبيعية .
- لغناها بالكلسيوم وفيتامينات عدة وبروتينات فيُنصح للمرأة الوادة أن تأكل ثلاث حصص يوميا منها .
4- الخضراوات وأهمها الفجل :
- فثمار الفجل برؤوسها الحمراء الصغيرة والتنويع في تناولها إما عن طريق السلطات أو تناولها كمُقبلات .
- تناولها بأشكالها المُثختلفى يُعزز بشكل كبير من در الحليب ويُعد فاتح للشهية .
- .
5- الأغذية التي تحوي الأحماض الدهنية لأوميغا 3 :
- والأغذية الغنية بها البذور المُكسرات النية ومجموعة الأسماك .
- تُعد مُهمة للتغذية الصحية الصحيحة السليمة فتُعزز من إستعادة الجسم لوظائفه .
- فتحد من إصابة الجسم من أمراض القلب .
- تقي من الأمراض النفسية كالإكتئاب وتعزز الحالة المزاجية فيما بعد الولادة.
6- الأغذية الغنية بالنشويات:
- كالبطاطا وبالأخص المسلوقة والمعجنات
- والعدس والحمص و الفاصولياء .
7- الأزر البني :
- من الأغذية التي تُحفز من إدرار الخليب للأم المرضع .
- سعراته الحرارية مُنخفضة فيعزز من خفض الوزن.
8- حساء العدس :
- يُعزز من عملية إدرار الحليب .
- ويُعد مُلين لطيف للأمعاء .
9- مجموعة الحبوب الكاملة :
- غني بنسب عالية بأحماض الفوليك التي يحتاجها جسم المرأة الوالدة لإنتاج وإدرار الحليب بزيادة .
- يختاجها الجسم بصورة متكررة لغناه بعناصر أساسية ضرورية لصحة الجسم