Search
Close this search box.

غذاء المرأة و صحتها فيما بعد الولادة ؛فالغذاء السليم يُعزز من تماثل الأم وجنينها للشفاء وللعودة لحياة طبيعية .

غذاء المرأة

شارك هذا المنشور

غذاء المرأة بعد الولادة

غذاء المرأة و صحتها فيما بعد الولادة ؛فالغذاء السليم يُعزز من تماثل الأم وجنينها للشفاء وللعودة لحياة طبيعية .

ودوسات تعرض مجموعة من الأغذية التي تنصح بها لتُعزز بها صحة وحيوية الأم التي وضعت مولودها حديثا .

أغذية ننصح بها من منبر ماس وتد بالدوسات للصحة والتغذية :

1- التركيز على السوائل بشكل عام والماء بشكل خاص :

  • غذاء المرأة يجب الإنتباه جيدا يعلى شرب السوائل بكثرة في مرحلة ما بعد الولادة .
  • التركيز على شرب الماء الصافي للوقاية من حالات الجفاف .
  • والسوائل تُعتبر مُدعمة للأغذية التي تتناولها المرأة الوالدة . فتُحفز الجسم من إمتصاص الفوائد بصورة أكبر .

2-         البيض سواء مقلي أو مسلوق :

  • غني بشكل كبير بعنصري الزينك وبالبروتين .
  • لذا يُعززان من تماثل الأم للشفاء فيما بعد الولادة والرجوع لحالتها الطبيعية .

3-         الألبان  بمنتجاتها المتعددة :

  • وحتى تتكامل الفوائد الصحية الغذائية يُفضل من منبر الدوسات الصحي أن تكون الألبان ومشتقاتها خاليةأو منزوعة الدسم .
  • والألبان هي الأغذية الأساسية لتدعيم الرضاعة الطبيعية .
  • لغناها بالكلسيوم وفيتامينات عدة وبروتينات فيُنصح للمرأة الوادة أن تأكل ثلاث حصص يوميا منها .

4-         الخضراوات وأهمها الفجل : 

  • فثمار الفجل برؤوسها الحمراء الصغيرة والتنويع في تناولها إما عن طريق السلطات أو تناولها كمُقبلات .
  • تناولها بأشكالها المُثختلفى يُعزز بشكل كبير من در الحليب ويُعد فاتح للشهية .
  • .

5-         الأغذية التي تحوي الأحماض الدهنية لأوميغا 3 :

  • والأغذية الغنية بها البذور المُكسرات النية ومجموعة الأسماك .
  • تُعد مُهمة للتغذية الصحية الصحيحة السليمة فتُعزز من إستعادة الجسم لوظائفه .
  • فتحد من إصابة الجسم من أمراض القلب .
  • تقي من الأمراض النفسية كالإكتئاب وتعزز الحالة المزاجية فيما بعد الولادة.

6-         الأغذية الغنية بالنشويات: 

  • كالبطاطا وبالأخص المسلوقة والمعجنات
  • والعدس والحمص و الفاصولياء .

7-         الأزر البني  :

  • من الأغذية التي تُحفز من إدرار الخليب للأم المرضع .
  • سعراته الحرارية مُنخفضة فيعزز من خفض الوزن.

8-         حساء العدس : 

  • يُعزز من عملية إدرار الحليب .
  • ويُعد مُلين لطيف للأمعاء .

9- مجموعة الحبوب الكاملة :

  • غني بنسب عالية بأحماض الفوليك التي يحتاجها جسم المرأة الوالدة لإنتاج وإدرار الحليب بزيادة .
  • يختاجها الجسم بصورة متكررة لغناه بعناصر أساسية ضرورية لصحة الجسم

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك

للحصول على مجلة رمضان، يرجى تعبئة النموذج أدناه.