عشر نصائح لطبق رائع ؛ حتى تتمتع بشباب يافع ؛ عليك بنظام دوسات لترى معه البدائع .

عشر نصائح لطبق رائع 

عشر نصائح لطبق رائع ؛ حتى تتمتع بشباب يافع ؛ عليك بنظام دوسات لترى معه البدائع .

إليك عشر نصائح لطبق رائع :

• وازن السعرات الحرارية :

كخطوة أولى من طبق غذائي سليم ؛ إعرف حاجتك من عدد الدوسات اليومية الملائمة للحفاظ على وزنك وتتبع قياس دوساتك .

• إستمتع بطعامك ؛ وتناوله بكمية أقل :
• خذ وقتك أثناء الطعام وإستمتع به .
• فالأكل بطريقة سريعة أو عندما يكون إنتباهك مشتتا يؤدي إلى تناول عدد دوسات أكثر .
• تفادى الشعور بالجوع أو التخمة أو الشبع الشديد قبل أو بعد الوجبة .

• تناول نصف الحبوب الكاملة :

بهدف تناول وجبة من الحبوب الكاملة يُمكنك إستبدال الحبوب المبيضة بالكاملة منها ؛

مثل إستبدال الخبز الأبيض بخبز القمحة الكاملة أو بالأسمر أو إستبدال الأرز الأبيض بالأرز غير المقشور . 

أكثر من تناول بعض المأكولات :

• تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات الخالية من الدسم أو الحليب ومنتجاته القليلة الدسم (1%)
• وتحتوي هذه المأكولات على الكالسيوم وفيتامين د والألياف .
• لذا يجب أن نجعل من هذه الأطعمة أساسا في وجباتك الرئيسة والخفيفة 
  

  انتق نصف طبقك من :

• من الفواكه والخضار الحمراء أو البرتقالية
• أو ذات اللون الأخضر الداكن مثل البندورة والبطاطس الحلوة والبروكلي
• إضافة لأنواع أخرى من الخضار وإجعل من الفواكه جزءا من طبقك الرئيس أو الجانبي أو كتحلية .
  

  

  إنتق مشتقات الحليب :

• القليلة الدسم أو الخالية منه (1%) ؛ وتحتوي هذه الأطعمة على نفسكميات الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتوي عليها الحليب الكامل الدسم إنما بأقل سعرات حرارية ودهون مشبعة .
  

  تجنب حصص الطعام الكبيرة :

• وإستعمل الأطباق والأواني والأكواب ذات الأحجام الصغيرة
• حدد كميات الطعام قبل أن تبدأ بتناوله .
• عندما تأكل خارج المنزل إختر الأطباق ذات الأحجام الصغيرة ؛ أو شارك طبقك مع صديق ؛ أو إحمل جزء منه الى البيت .
  

  ما يجب تناوله بكميات أقل :

• إبتعد عن المأكولات التي تحتوي على دهون صلبة ؛
• أو على نسبة عالية من السكر ؛
• أو الملح المُضاف ؛
• وهذه المأكولات تضم : الكعك ؛ البسكويت البوظة السكاكر المشروبات المحلاة ؛ البيتزا ؛ اللحوم الغنية بالدهون كالنقانق والهوت دوغ .
• وهذه الأطعمة تناولها بشكل مدروس ومحدود ولا تجعلها عادة يومية .
  

  راقب الصوديوم في المأكولات :

• وتحقق من كميته في مُلصق الحقائق الغذائية ؛ لإختيار المأكولات التي تحتوي على كمية أقل منه .
• إختر المعلبات التي يوجد عليها ملصق (قليل الصوديوم ) او (مُخفف من الصوديوم ) أو(لا ملح مُضاف)
  

  إشرب الماء عوضا عن المشروبات الغنية بالسكر :

• خفف من سعراتك الحرارية من خلال شرب الماء أو المشروبات الخالية من السكر .
• فمشروبات الطاقة والغازية ومشروبات الرياضيين مصدرا رئيسا للسكر المُضاف والسعرات الحرارية ؛ يجب الحذر منها .عشر نصائح