عدد ووقت الوجبات مؤشران مهمان للنجاح في نزول الوزن
عدد ووقت الوجبات من العوامل المهمة جدا للنجاح في النزول بالوزن لأن تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم من الأمور المهمة الواجب التنبه لها لأنها الطريق المساعد للتوازن بين كمية الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، وتناول المزيد من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات وذلك في كل وجبة، مما يساعد على الحصول على جسم مثالي والمحافظة على الصحة العامة للجسم .
كيف نعمل على تنظيم أوقات الوجبات الغذائية حسب نظام دوسات الصحي على مدار اليوم ؟
- كوب ماء صباحي باكر ( مع عصير ليمونة مع ملعقة كمون ..) سناك صحي خفي كوب قهوة وتملرة
- وجبة الفطور
- الوجبة الخفيفة الأولى
- وجبة الغداء
- الوجبة الخفيفة الثانية
- وجبة العشاء
- الوجبة الخفيفة الثالثة
- عدد الوجبات في اليوم
- حجم الوجبة للفرد الواحد
- الأكل بين الوجبات نصائح لتسريع عملية حرق الدهون
- وبالمجمل أنها تقسم الوجبات اليومية إلى ست وجبات: ثلاث وجبات رئيسية (الفطور، والغذاء، والعشاء)، وثلاث وجبات خفيفة.
- وجبة الفطور التي تكسب الجسم الطاقة اللازمة خلال النهار ووقتها المثالي الساعة 7 صباحا .
- 2- الوجبة الخفيفة الأولى وقتها المناسب الساعة العاشرة صباحاً .
- وجبة الغداء يفضل تناولها الساعة الواحدة ظهراً وقليلا ما يتم تناولها بالبيت و
- 4- يتم تناولها في المدرسة أو في العمل؛ لذلك فإنه الوقت الجيد لتناول الحساء الدافئ، أو بعض الخضراوات الطازجة.
- الوجبة الخفيفة الثانية وقتها بين الساعة (٢-٤)، ويراعى فيها تناول أطعمة قليلة .
- 6- وجبة العشاء وقت تناولها الأمثل الساعة السابعة في المساء، وتحتوي وجبة العشاء المثالية على الخضروات، والبروتينات، وبعض النشويات.
- الوجبة الخفيفة الثالثة تناولها الساعة التاسعة في المساء.
عدد الوجبات في اليوم
- من الضروري فقط تناول الطعام بمجرد الإحساس بالجوع والتوقف بمجرد الإحساس بالشبع .
- · يجب التنبه لكمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في اليوم .
- يمكن تقليل السعرات الحرارية عن طريق الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في حالة الرغبة في إنقاص وزن الجسم، أو تناول المزيد من الطعام بين الوجبات في حالة الرغبة في زيادة وزن الجسم.
كيف يتم تحديد حجم الوجبة للفرد الواحد :
- الكمية التي يتناولها الفرد من الطعام في الوجبة الواحدة تؤثر على وزنه كثيرا
- وتؤكد اخصائية التغذية ماس وتد خبيرة التغذية من دوسات أن تناول كمية صغيرة من الطعام في الوجبة الواحدة يقلل من السمنة .
- لتحديد الكمية يجب إستخدام أطباق وملاعق صغيرة، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام .
- تقسيم الطبق في الوجبة الواحدة كالتالي: تخصيص نصف الطبق للخضروات، وربعه للبروتينات مثل اللحم أو البيض، والربع المتبقي للكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، مع تناول نصف ملعقة كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزبدة أو الزيت.
