عادات خاطئة :
عادات خاطئة تؤدي الى هشاشة العظام ؛ هناك عادات نتبعها متجاهلين أنها قد تؤذي الهيكل العظمي وصحة العظام بشكل خاص .
ومن عادات خاطئة قد تؤذي العظم وتستهلك مخزون عناصره الصحية ممارسة الريجيمات القاسية وغير المدروسة لذا وُجد نظام دوسات الغذائي لتفادي هذه المشكلات
عادات خاطئة ومن أبرز هذه العادات الخاطئة :
1-عدم التركيز على القدر الكافي للجسم من عنصر الكالسيوم :
- أن تحتوي الوجبات الغذائية على الغذاء الصحي للهيكل العظمي ليبقى الكالسيوم في الدم في حالة ثبات .
- وعند عدم إحتواء الغذاء على النسبة المطلوبة من الكالسيوم يتعرض الجسم لعملية سحب الكالسيوم المخزون في العظم ؛
- فيزداد الإفراز للغدة فوق الدرقية ليتم تعويض نقص الكالسيوم في الغذاء.
- والحمل والرضاعة من الحالات الأخرى التي تعمل على سحب مخزون الكالسيوم من الجسم لذا من الضروري زيادة التركيز عليه في هذه الفترة .
- ويجب التركيز على ضرورة تناول الحليب ومشتقاته ؛
التي هي أغنى مصادر الكالسيوم القادرة على الامتصاص الكبير للكالسيوم أكثر من غيره من الأطعمة
- ومن ثم التركيز على أنواع أخرى من الأطعمة كالسردين والخضار كالسبانخ واللوز .
2- أن يخلو النظام الغذائي من عناصر غذائية أساسية كالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة العظام
- ومن هذه العناصر :
- الفسفور يُعد من المعادن الأساسية المكونة للأسنان والعظام والأسنان .
- فيتامينA K لأهميتهما ببناء البروتينات التي تتحد مع الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام.
- وعنصر الفوسفور نجده في المصادرالغذائية نفسها الغنية .
- وأما الأغذية الغنية بفيتامين A والتي يجب التركيز عليى تناولها في البرنامج الغذائي تكمن في؛
الخضراوات والفواكه الملونة منها صفراء وبرتقالية كالمشمش والجزر والمشمش.
- فيتامين K. فالخضار الورقية غنية به وعلينا التركيز عليها وبالأخص الخس .
3- الإقلال من التعرض لأشعة الشمس :
- من المعروف أن أشعة الشمس من أكبر المصادرالممدة لفيتامين D .
- وأيضا يُعد زيت كبد الأسماك والحليب المدعم غني بفيتامين D .
- فيتامين D عنصر غذائي مهم جدا للجسم حيث يُعزز عملية امتصاص عنصري الفسفور والكالسيوم ويُحافظ
- المحافظة على مستواهما ثابتاً في الدم و تثبيتهم في العظام. والنقص في فيتامين D يسبب مشكلات العظام وضعفها .
4- قلة الحركة والخمول وعدم النشاط :
- فالتمارين الرياضية والحركة والنشاط يُحفز عملية الترسب للفسفور والكالسيوم في العظام فيحد من إحتمالية إصابة العظام بالهشاشة أو التعرض لمشكلات الضعف وأمراض العظام .
5- ممارسة عادة التدخين القاتلة : - يؤثر التدخين على كثافة العظام ويضُر بصحته فيؤدي للترقق العظمي مستقبلا والتعرض للكسور.
6- شرب المشروبات الغازية : - حمض الفوسفوريك الذي يحويه المشروب الغازي ويُؤثر سلبا على صحة العظام .
- الملح في الطعام
- تناول الملح والإكثار منه يُخسر الجسم من الكالسيوم والصوديوم عن طريق الكليتين .
.