طفلي يعاني من السمنة، كيف أساعده على تخسيس وزنه ؟
طفلي يعاني من السمنة، كيف أساعده على تخسيس وزنه ؟ صحة الأطغال أمانة في أعناق والديهم وتعزّيز العادات الغذائية الصحّية لدى الطفل لاكتسابها حتى تصبح جزءاً من حياته أمرا بالغ الأهمية .
كيف أبدأ مع طفلي ؟
أفضل طريقة لمساعدة الطفل على خسارة وزنه.
– أول ما يتم استشارته في سمنة الأطفال هو طبيب الأطفال.
– ومن ثم بعد إجراء الفحوصات الطبية اللازمة .
– ومن ثم نلجأ لاختصاصيّ تغذية مخصص لفئة الأطفال وهو الوسيلة الأأمن والأفضل لتحقيق هذا الهدف.
ودور الأهلَ المساعدةُ داعم وومهم.
وتقدم السيدة ماس وتد بعض النصائح والإجراءات للتخلص من سمنة الأطفال .
- الإبتعاد عن الخمول والتركيز على النشاط البدني ومن الضروري تفريغ الأطفال للحركة والنشاط خارج البيت بدلاً من التسمّر أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. وتوجيه الطفل لنشاط يستمتع به، سواء كان ذلك كرة القدم، أو السباحة، أو الرقص، أو مجرد الجري في جميع أنحاء الملعب.
- إبحثي عن الوزن المناسب لطفلك فالأطفال أمامهم مراحل ليكبروا وهم محتاجون بصورة جيدة للحفاظ على أوزانهم أو اكتسابها بمعدل أبطأ، بدلاً من فقدان الوزن. وفي عمر المراهقة يتمكنون من خسارة نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً.
- إياكي أيتها الأم واستخدام أدوية وعقاقير المكمّلات إنقاص الوزن ، فإنها غير آمنة وقد تهدد صحتهم وحياتهم بصورة عامة.
- فليكن النظام الغذائي المتبع يشمل كل أفراد الأسرة وعليكي إشراك بقية أفراد الأسرة، بدلاً من تمييز طفلك. أجري محادثة مع جميع أفراد الأسرة حول الطريقة التي ترغبين بها لإجراء تغييرات صحّية للجميع. يتعلّم الأطفال عاداتهم من آبائهم، لذلك من المهم أن يكونوا قدوة تُحتذى.
- ابدئي معه بصورة تدريجية وإياكي وإرهاق أطفالك بنظام غذائي صارم، بل أدخلي تعديلات صغيرة يمكن التحكّم فيها مدى الحياة.
- اذا كان النظام الغذائي يقتضي تغيير عادات فابدأي بواحدة أو اثنتين من هذه العادات كلّ أسبوع.
- الغاءمشروبات الصودا والعصائر الجاهزة الضارة بالصحة تماما واستبدالها بالمياه أو الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم لطفلك.
- من الضروري تناول الطفل لوجبة فطور صحّية ومشبعة سيساعدهم على الشعور بالشبع حتى لا يتناولوا وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم.
- أدخلي الفاكهة والخضر في وجباتهم، وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات.
- يحتاج الأطفال من 1 إلى 3 أكواب من الخضر و1 إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم.
- أدخلي عصير الفاكهة الطازجة مع وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.
- -قدّمي فاكهة أو خضاراً في كل وجبة أو وجبة خفيفة: ضعي الحبوب مع التوت، وقدّمي شطيرة مع سلطة جانبية، أو الخضار مع الحمص بين الوجبات
- استبدال الحبوب المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرزّ الأبيض، بالحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرزّ البنّي أو البرّي. جربي أنواعاً جديدة أيضاً، مثل الكينوا أو الفارو.
- الإمتناع عن تناول الوجبات الخفيفة وتجنب الذهاب للمطاعم فقط مرة شهريا .
- مراعاة أحجام الحصص الغذائية.
- جلوسكم معاً كعائلة (لا أمام التلفزيون) يشجع على اتباع عادات صحّية.
