سناك صحي للحامل وتحسين النمو النفسي والعصبي للجنين السر في تناول المكسرات خلال فترة الحمل والأم التي تهتم بإدخال المكسرات في نظامها الغذائي خصوصا بالأشهر الأولى ستقي نفسها من كثير من الأمراض وتعزز الحصول على عناصر اساسية للجنين بزيادة معدل ذكاء.
الفوائد الصحية لتناول المكسرات بانتظام واعتدال
- تعزيز نمو أعصاب الجنين، وذلك بسبب غنى المكسرات بالدهون الصحية، مثل أوميغا- 3.
- التحكم في ضغط الدم لأنها غنية بعنصر البوتاسيوم والألياف الغذائية.
- تقوي العضلات لغناها بالبروتينات وتوفير بعض الطاقة المستهلكة أثناء هضم الطعام
- تسهل عملية الولادة وتقوي عضلات الرحم وتخفف من نزيف ما بعد الولادة.
الحد من
الكاجو
- ضروري في الأشهر الأول من الحمل لغناه بالنحاس المعزز للاستفادة من الحديد المخزن في الجسم
- عنصر أساسي للعضلات ووظائف الأعضاء والعظام لغناه بالمنغنيز المعزز لوزن الطفل وبالتالي يعزز النمو لمرحلته الجنينية
- ينظم التمثيل الغذائي، ووظيفة الغدة الدرقية، وسكر الدم، والنمو الطبيعي للهيكل العظمي.
ومن فوائد الكاجو للحامل في الأشهر الأولى أيضاً وجود المغنيسيوم، والذي يساهم في نمو العظام ويضمن الأداء الجيد للأعصاب والعضلات، كما ينظم حركة الأمعاء، ويساعد الفوسفور الموجود بالكاجو في تكوين عظام صحية، وتطوير تخثر الدم، والإيقاع الطبيعي للقلب.
جوز عين الجمل
- غني بالنحاس المهم لتخزين الحديد بالجسم والمنغنيز المفيد لصحة العظام وتنظيم سكر الدم
- يوفر عين الجمل للحامل كمية جيدة من دهون أوميغا 3 التي تساعد على نمو دماغ وعين الجنين، وأيضاً البروتينات لتكوين الخلايا والأنسجة.
البندق
- غني بالألياف الغذائية التي تمنع الإمساك وغني بمضادات الأكسدةالتي تحمي الخلايا من الأكسدة والتلف
- يحد من الكوليسترول وتحسين حساسية الإنسولين
اللوز
- يقي من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل
- يساعد الطفل على نمو عظام وأسنان قوية، وأعصاب وعضلات صحية، بالإضافة إلي إنه يحتوي على البروتين المهم لوزن الطفل
- يقلل من خطر أن يكون الطفل صغير الحجم ويحتوي على الريبوفلافين لإنتاج الطاقة
- يساعد الجنين على نمو عظام وأسنان قوية، وأعصاب وعضلات صحية
- غني بالبروتين المهم لوزن الطفل فيحد من خطر أن يكون الطفل صغير الحجم
البندق
- يقي من الإمساك لغناه بالألياف الغذائية والمضادات الأكسدة
- يحد من نسبة الكوليسترول وتحسين حساسية الإنسولين
الزبيب
- غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب، والسكري
- يحتوي على الحديد الذي يمنع فقر الدم وتحسن من الهضم
- ومن فوائد الزبيب للجنين احتوائه على المغنيسيوم الذي يضمن نمو العظام، والأداء الجيد للأعصاب والعضلات
- يحتوي البوتاسيوم الذي يمنع ارتفاع ضغط الدم.
الفستق
- غني بالنحاس المهم للعضلات وفيتامين ب 6 المعزز لصحة القلب ويخفض الكوليسترول كما يحتوي على
- يحتوي على المنغنيز المهم لصحة العظام لكل من الأم والجنين إلى جانب البروتين الذي يحافظ على وزن الطفل.
فوائد المكسرات للحامل
- تزود الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم الأساس لنمو أسنان الطفل وعظامه على المدى الطويل، وحماية الحامل من هشاشة العظام.
- تمد جسم الحامل بعناصر غذائية مهمة خصوصا الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم
- مصدر رئيس لمضادات الأكسدة لتصبح وجبة مثالية مغذية خفيفة للحامل
- الحد من الإمساك الذي يصيب المرأة بسبب التغير الهرموني أثناء الحمل لأنها غنية بالألياف الغذائية
- غنية بعنصر الحديد وبالتالي الوقاية من فقر الدم الناتج من نقص الحديد الذي يكثر حدوثه أثناء الحمل نتيجة استنزاف عناصر جسم الحامل من قبل الجنين.
- تلبية احتياجات الحامل اليومية من الحديد خلال فترة الحمل خصوصا التين المجفف، والتمر
- مخاطر الإصابة بالربو، والصفير عند الطفل تنظيم نسبة السكر في الدم.
