يتطلب عصير الفاكهة السهل مع وصفة الزبادي ثلاثة مكونات فقط – الزبادي وعصير الفاكهة وأي فاكهة مجمدة في متناول اليد. امزج بين مجموعاتك من يوم لآخر لتناول وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة ولن تشعر بالملل أبدًا.
مدة الاعداد: 10 دقائق
حصص: 1
معلومات عن الوصفة:
- لصحة القلب
- منخفضة السعرات الحرارية
- قليل الدسم
- نسبة عالية من الألياف
- خالي من الغلوتين
- قليل الصوديوم
- نسبة عالية من الكالسيوم
- صحة العظام
- شيخوخة صحية
- الحمل الصحي
المكونات:
3/4 كوب زبادي قليل أو خالي من الدسم
1/2 كوب عصير فواكه نقي 100٪
1 1/2 كوب فواكه مجمدة ، مثل العنب البري أو التوت البري أو الأناناس أو الخوخ أو الفراولة
الطريقة:
- يتم اضافة الزبادي في الخلاط مع العصير ويخلط حتى يصبح ناعمًا.
- أثناء تشغيل الخلاط، أضف الفاكهة من خلال الفتحة الموجودة في الغطاء واستمر في الهرس حتى تصبح ناعمة.
حقائق غذائية:
حجم الحصة: 2 كوب لكل حصة: 279 سعرة حرارية ؛ بروتين 11.6 جم ؛ الكربوهيدرات 56.4 جم ؛ الألياف الغذائية 6.5 جم ؛ السكريات 45.7 جم ؛ الدهون 2 جم