سلطة التونة
سلطة التونة .. صحية مع دوسات ومضمونة .. تقدمها دوسات لكم بطريقة صحية وموزنة ..
- فالتونة المعلبة من الأطباق البحرية المشهورة بالوسط العربي او الغربي ..
- منتشرة بكثرة لسهولة إستعمالها.. وسهولة توفرها..
نبذة من دوسات عن أهمية التونة :
- تُعد من الوجبات الغذائية الغنية بالمعادن والمفيدة لصحة وبنية جسم الإنسان ..
- غذاء صحي ومُحفز لخفض مستوى الكربوهيدرات بالجسم
- وهي تفيد في أنظمة تخسيس الوزن لغناها بالبروتينات
- لكن استعمالها كرجيم طويل المدى قد يضر بصحة الشخص لأنّ زيادة مستوى البروتين في الجسم قد تسبب أمراضاً معينة،
- إخفاض مستوى الكولسترول الضار بالدم وذلك لغناه بفيتامين B الذي يعمل على تثبيط الكولسترول الضار وتحفيز وتنشيط الكولسترول الجيد
- بخفضه لمستوى الكوليسترول الضار يحفظ القلب وشرياناته والأوعية الدموية من خطر الجلطات الدموية أو الإنسدادات المختلفة…
تنبيه حار الأهمية من دوسات :
- دوسات منبر صحي تغذوي ,يعتمد التنويع بالأغذية وبعناصرها الغذائية المتنوعة اللازمة للجسم
- والإبتعاد عن الضار منها …
لذا لزاما على دوسات:
- توضيح المفيد والضار, وبعرضنا لسلطة التونا لليوم ,إذ ننصح فيها كغذاء صحي ومفيد ,لكن من دوسات نحذر اعتمادها كرجيم طويل الأمد ..
- لأنه مضر بصحة الجسم لإطالة إعتمادها كغذاء واحد .. فزيادة مستوى البروتين بالجسم يسبب له أمراضاً متعددة…
سلطة التونة من دوسات بقيمته الغذائية العالية سريع بإعداده .. لذيذ بطعمه ..شهي بمنظره.. محبب من الكبار والصغار .. خافض للوزن…
تحضيره يستغرق فقط 10 دقائق..
- سلطة التونا بالخضار……….
مكوّنات سلطة التونا بالخضار :
- حبة بندورة كبيرة مفرومة لقطع صغيرة..
- أوراق من الخسّ النظيف والمقطعة ..
- فلفل ألوان مفروم لقطع صغيرة..
- بصل أخضر مفروم فرمة ناعمة ..
- عصير ليمونة والقليل من رشات من الملح والكمون و الفلفل الأسود ..
- علبة من التونة بالماء وليس الزيت …
إعداد سلطة التونا الصحية من دوسات :
يتم خلط علبة التونا مع الخضراوات المقطعة بإضافة رشات الملح والكمون والفلفل السمر والليمون وتخلط جيدا وتؤكل طازجة … بالهناء والشفاء …
- سلطة التونة اللذيذة مع الخبز الأسمر:
مكونات سلطة التونة مع الخبز الأسمر:
- قطعة من الخبز الأسمر (ما يُعادل الرغيف الصغير الخاص بنظام الدوسات )…
- علبة التونة الخاصة بالماء وليس بالزيت …
- حبة بندورة وجزرة وخيارة وبصل أخضر وكأس من الفليفلة الملونة ..
- رشة من الملح و الفلفل الأسود….
- إعدادها :
- نخلط الخضار المقطعة وعلبة التونا بالماء مع رشة الملح الفلفل…
- الخبز الأسمر نقطعه لقطع صغيرة ونحمصه ليصبح ذهبي اللون ..
- نخلطها مع التونة والخضار مع رشة من السماق … وبالهناء والشفاء ..
- سلطة التونة مع الليمون :
- مكوّناتها:
- كأس مفروم من البقدونس وكأس من الجرجير.
- حبة ليمون طازجة و مقطّعة لقطع صغيرة..
- ملعقتين من زيت الزيتون..
- علبة تونة الخاصة بالماء …
- القليل من الملح…
- طريقة الإعداد :
- تُخلط علبة التونا مع مفروم الليمون والجرجير والبقدونس والزيت ..ورشّة الملح.. ويُزين بمفروم الليمون والجرجير والبقدونس ..
- سلطة التونة بالبندورة الكرزية ومفروم النعناع والبصل الأخضر …
- سلطة التونة بالخيار والنعناع المفروم ..
- سلطة التونا بالجزر المفروم الذرة..
- سلطة التونا بالخضار المسلوقة ..
