سر الذكاء يكمن في نوع الغذاء لتحقيق النجاح في الإمتحانات لكل طالب تقدم الأخصائية ماس وتد عادات حياتية وغذائية صحية خصوصا أن التغذية أساس طاقة الجسم ، وسر حيوية الدماغ يرجع لنوعية الطعام الذي نأكله.
هل حقا الغذاء الصحي أساس النجاح وسر الذكاء يكمن في نوع الغذاء ؟
- بالتأكيد أن التغذية الصحيحة السليمة هي الخطوة الأولى للحفاظ على الصحة الجيدة .
- الغذاء وقود الجسم وبالأخص في حالة الطلاب وفي فترة الإمتحانات
- نجدهم بحاجة لمضاعفة قوة التركيز لديهم لإجتياز المرحلة الدراسية تفوق
- ومع الأسف أن الكثير منهم يهمل غذائه ويتخطى بعض الوجبات أو لا ينتقي الغذاء الجيد
- السلوكات الغذائية غير الصحية أو حتى الإهمال قد يتسب المرض وعدم القدرة على التركيز .
- إنتقوا غذائكم جيدا يا أمهات وياطلاب إستعدادا لفترة دراسية ممتعة غنية بالصحة والإنجاز .
- الدراسات الحديثة تؤكد أن ما يأكله الطلاب خلا ال24 ساعة قبل التي تسبق الامتحان تتحكم نشاطه وذاكرته
- لذا يجب على الطلاب المتقدمين للاختبارات إنتقاء غذاءهم بعناية وتناول الطعام بشكل جيد قبل بأيام.
عادات خاطئة قد تتسبب في فشل الطالب دراسيا
- تخطي وجبة الإفطار في يوم الامتحان
- التركيز على الأطعمة السكرية التي تمنحهم طاقة سريعة، والتي يتبعها انهيار حاد.
- تناول الشكولاتة بكميات عالية يسبب ارتفاع مستويات الغلوكوز بالدم وبالتالي يحد من مستوى الإدراك والتركيز عند الطالب وعجز في الذاكرة، كما يعيق القدرة العقلية.
- الغذاء غير الصحي يسبب الضعف الإدراكي ومشاكل المزاج
وجبات يجب تجنبها للتمتع بجسم وعقل دراسي صحي
- الوجبات السريعة.
- الأغذية المقلية لإحتوائها على الدهون المتحولة ومستويات عالية من الكوليسترول وبالتالي تؤثر على قوة الإدراك والتركيز.
- الحلويات والسكريات تتسب بضعف الذاكرة والتركيز
- مشروبات الطاقة والكافيين التي تؤثر سلبا على النوم لدى الطلاب فتحد من التركيز وتزيد أعراض القلق والتوتر.
ما أهم الأطعمة لتحسين صحة الدماغ؟
- الأوميغا 3 الغذاء الأمثل للدماغ ولتعزيز قدرات التركيز واليقظة العامة
- الفواكه والخضروات الغامقة اللون تعد مضادة للأكسدة خصوصا انها تحسن شيخوخة الدماغ والذاكرة، وتساعده في تذكر الحقائق والأرقام المهمة
- المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار وزيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الشيا.
- التوت البري والعنب والفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والخرشوف والخوخ والتفاح.
أغذية الطاقة والقوة للطالب
- كربوهيدرات معقدة، لأنها أطعمة تعطي الطاقة بثبات ولفترة أطول.
- الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان الذي يعتبر خيارا رائعا لوجبة الإفطار قبل الاختبار
- الفواكه والخضروات الطازجة، والفاصوليا والبقوليات
- البروتين المهم للطاقة المستدامة، وهذا يعني أن الطلاب يحتاجون إلى غذاء دماغي عالي البروتين لأيام الاختبار، كالبيض والحليب.
- ترطيب الجسم مهم بنفس أهمية تناول الطعام في الامتحانات
- شرب الكثير من الماء في الصباح وحمل زجاجة ماء معهم.
- فالبقاء رطبا يحفز الشعور باليقظة ويحد من قلق وتوتر الاختبارات
ما أهم النصائح للطلاب الذين يعانون من فقدان الشهية؟
- تناول وجبات صغيرة من الطعام كل ساعتين
- التركيز على تنوع الأغذية الضرورية لصحة الجسم، مثل البروتينات والنشويات والدهون
- الإكثار من شرب الماء والسوائل مثل العصائر الطازجة للوقاية من الجفاف
- إعداد الوجبات بطريقة تفتح الشهية وبالأخص تشجع على تناول الغذاء الصحي .
- إضافة المنكهات والتوابل على الطعام، لأنها تفتح الشهية
- تناول قطعة شيكولاتة معتدلة شرط أن لا تكون قبل موعد الوجبة
- ممارسة تمارين رياضية للإسترخاء وتنشيط الدماغ
- عد إستشارة طية قد تحتاج لتناول المكملات الغذائية.
