زيادة الوزن في رمضان قد يعاني منه الكثيرون خاصة
- وسط الترف الزائد في الموائد الرمضانية
- وأصناف الطعام والعصائر الحلويات
- لنجد أن شهر الصوم أصبح شهر الطعام والولائم
إذا لاحظت زيادة الوزن برمضان ننصحكم باتباع الخطوات التالية لعلاج الأمر
- عليكم الاستفادة من شهر الصيام في تنظيم الوجبات وكميات الطعام فهو شهر الرحمة والرأفة
- تذكروا من لا يتناولون الطعام فاجعلوا الاعتدال وعدم الاسراف شعاركم وليكن حديث الرسول صلى الله عليه وسلم شعار يلتزم به الكل في هذا الشهر الفضيل “ما ملأ آدمي وعاء شرًّا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه”
- ابدأ بالماء والتمر ولا تتناول الطعام دفعة واحدة بل قم للصلاة ثم عد لطبقك لتتناول الوجبة الرئيسة ولا داعي لتنوع الأصناف فصنف واحد يكفي .
- بعد وجبة الإفطار لا داعي لتناول الحلويات ليكن طبق الحلوى هو وجبة خفيفة بعد صلاة التراويح.
- تناول الحلوى بكميات كبيرة سبب من أسباب زيادة الوزن برمضان.
نصائح أخرى مهمة للوقاية من زيادة الوزن في رمضان :-
- صلاة التراويح رياضة بدنية مفيدة للصائم ولصحته ولعدم الشعور بالتخمة.
- العصائر الرمضانية مصدر للسكريات وسبب من أسباب زيادة الوزن برمضان ،احذروا الإسراف والتحضير المنزلي لعصائر منزلية ذكاء وحكمة للوقاية من السمنة والتخمة.
- لا داعي لتناول المكسرات بكميات كبيرة والنقرشات فالسهرات الرمضانية للعبادة وليس لتناول كميات مهولة من نقارش رمضان .
- اذا أفرطت في تناول الطعام على وجبة الإفطار عليكم بالرياضة بعد الإفطار لحرق السعرات الزائدة .
إياكم ونسيان الأمور التالية :-
- الفاكهة أفضل وجبة خفيفة يمكن أن نقدمها للصائم بحيث تحميه من أعراض الإمساك التي يعاني منها الكثيرون وتعطيك الطاقة اللازمة والسكر بطيء الامتصاص الضروري للصائم والحفاظ على نشاطه.
- طبق السلطة والفتوش من أسرار المائدة الرمضانية الرشيقة فلا تحرم مائدتك الرمضانية بشكل يومي من هذا الطبق في رمضان.
- شوربة الخضار المليئة بأصناف الخضار مع مرق الدجاج طبق صحي ورشيق يلبي احتياجات الصائم من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الصائم.
- دوسات تنصحكم بالاعتدال ونصيحتنا لكم باستخدام تطبيق دوسات الذي ينظم الوجبات بشكل صحي ومميزللصائم حسب العمر ومن أطباق المطبخ العربي وبدون حرمان .
- https://daws.at/g1ITk
