شهر الحمل | الزيادة المتوقعة (بالكيلوغرام) | مجموع الزيادة | ملاحظة |
أول ثلاثة أشهر | 2 كيلو | 2 | يمكن عدم اكتساب الوزن في حالة الاستفراغ ويفضل عدم اكتساب أكثر من 3 كيلو خلال المرحلة الأولى |
الشهر الرابع | نصف كيلو | 2.5 | ابتداء من الشهر الرابع يزيد الوزن نصف كيلو بالأسبوع |
الشهر الخامس | 1 كيلو | 3.5 | إن الوزن المكتسب خلال هذه الفترة يكون للطفل |
الشهر السادس | 2 كيلو | 5.5 | إذا كنت تشكين من وزن قليل قبل الحمل يمكن أن تكتسبي وزن أكثر في هذه المرحلة |
الشهر السابع | 2.5 كيلو | 8 | إذا كان وزنك أكثر من المطلوب، حاولي أن لا تكتسبي أكثر من 4 كيلوغرامات حتى آخر الحمل |
الشهر الثامن | 2 كيلو | 10 | الاهتمام بالنوعية للطعام شعار مهم يجب أن يرفع طوال فترة الحمل وليس كمية الطعام |
الشهر التاسع | 2 كيلو | 12 | حاولي أن لا تكتسبي أكثر من 13 كيلو غرام |
عصائر ومشروبات
كوكتيل السبانخ
كوكتيل السبانح ” من انواع المشروبات ” المقادير 1 كوب من اوراق السبانخ الغضة 1 كوب عنب اخضر منزوع النواة ½ حبة مانجو 2 حبة