ريجيم مقترح في شهر رمضان لإنقاص الوزن لعشرة كيلو:
ريجيم مقترح في شهر رمضان لإنقاص الوزن لعشرة كيلو ولأن الوصول للوزن المثالي هو هدف لكل شخص، للحصول على الصحة الجيدة مع جسم مثالي وجذاب.
كيف تكون الحمية لإنقاص الوزن في رمضان لعشر كيلو:
- يجب أن يعتمد على التنويع في المصادر الغذائية.
- يمكن أن يبدأ الإنسان بوجبة سحوره ويجب أن تزداد فيها كمية الكربوهيدرات.
- لأن الإنسان سوف يحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة خلال النهار أثناء صيامه. فيمكن أن يحصل على كمية مناسبة من البروتين مثل البيض والفول مع تناول الخبز كمصدر للكربوهيدرات.
- ثم عند الإفطار يحصل الإنسان على كمية قليلة من الكربوهيدرات مثل 5 ملاعق من الأرز. بجانب كمية كافية من البروتين وكمية كبيرة من الخضروات في صورة السلطة.
- يحصل الشخص على وجبة صغيرة ثانية بعد الإفطار بثلاثة ساعات من البروتين مع الكربوهيدرات.
- قبل السحور بساعتين تناول الإنسان كمية قليلة من الخضروات مع مصدر للبروتين مثل الزبادي.
ما هي السمنة:
- هي ارتفاع نسبة الدهون في جسم الإنسان نتيجة مرض عضوي أو عادات سيئة أو أمراض أو حالة وراثية وبالتالي تسبب الزيادة في الوزن.
ماهي أسباب السمنة:
- يحدث زيادة في الوزن عندما يقل معدل حرق الإنسان للسعرات الحرارية عن معدل الأكل.
- حيث يستخدم الجسم الحد الأدنى من الطاقة لإجراء العمليات الحيوية الداخلية للخلايا. أي نشاط حركي أو ذهني خارج المعدل الذي يقوم الجسم بحرقه يقوم الجسم بتخزينه.
- يقوم جسم الإنسان بتخزين الفائض عن حاجته من السعرات الحرارية في صورة دهون من الممكن أن تتسبب بعض الأمراض العضوية في ارتفاع شديد في الوزن.
- يحدث ارتفاع في الوزن وتراكم دهون في حال انخفاض معدل الحرق.
- يحدث انخفاض في معدل الحرق عن إصابة الإنسان بمرض ضعف نشاط الغدة الدرقية حيث يقل أو يفقد وظيفته هرمون الثيروكسين المسئول عن تنظيم عمليات الأيض.
- وبالتالي ينخفض معدل الحرق بدرجة كبيرة مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون بكميات كبيرة.
- يمكن أن يحدث العكس فعند الإصابة بمرض زيادة هرمون الثيروكسين من الغدة الدرقية يرتفع معدل حرق الجسم بدرجة كبيرة وبالتالي يزداد تكسير الدهون ويصاب الإنسان بالنحافة.
نصائح لنجاح النزول بالوزن في رمضان
- إتباع نظام صحي متكامل العناصر الغذائية ومناسب للجسم حتى يحصل الجسم على كافة متطلباته الأساسية دون الإصابة بأمراض.
- لابد من أن يلتزم الشخص الذي يريد فقدان الوزن بالمتابعة مع أخصائي التغذية.
- الحد من تناول المواد المصنعة الضارة بالجسم مثل المشروبات الغازية والمعلبات والحلويات وكذلك السكر الأبيض والعصائر المحلاة.
- لابد أن يتم حساب السعرات الحرارية للجسم في حالة الخمول.
