ريجيم البروتين بين النفع والضرر:
ريجيم البروتين بين النفع والضرر، وهو من الحميات الغذائية المفضلة عند الكثيرين لأنه يمد الجسم بقدر كبير من الطاقة وبالمقابل تخلصه من الدهون والوزن الزائد ويعطي الاحساس بالشبع بطريقة سريعة ويمكن أن تصل لمدة سبع أو ثمان ساعات، الأمر الذي يؤدي إلى تناول كمية قليلة من الطعام خلال تلك الساعات.
كيف نساعد في نجاح هذا الريجيم :
- في هذا النظام يتم تناول كمية كبيرة من البروتينات في الوجبة الغذائية، بجانب كمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات.
- من أكثر الأنظمة الغذائية سرعة وإنجاز في خسارة الوزن لأنها تساعد بشكل كبير في حرق الدهون.
- نتيجة التوقف عن إعطاء الجسم الكم المطلوب من الكربوهيدرات لإمداده بالطاقة اللازمة له ويستبدل مصدر الطاقة بالبروتين.
- عند منع الكربوهيدرات يقوم الجسم بحرق كم الدهون المتكونة في الجسم حتى تمده بالطاقة اللازمة، ولي تلك الأثناء نلاحظ الفرق الذي ظهر في فقدان الوزن أثناء أسبوعين فقط من هذا النظام.
كيف نساعد على نجاح حمية البروتين؟
- أهمية العلم باحتياجات الجسم من الكم المناسب من البروتين وذلك تبعًا لوزن الجسم أو تبعًا لإرشادات الطبيب المختص.
- ضرورة تحديد خطة كل أسبوع لما تحتويه كل وجبة.
- تناول بروتين أورجانيك وليس البروتينات المعدلة وراثيًا. من المهم احتواء كل وجبة حوالي 25 إلى 30 جرام من البروتينات.
- كتابة النوع والكمية للطعام الذي تم تناوله.
- المحافظة على تناول وجبات متوازنة تحتوي على كافة العناصر المغذية.
- عدم تناول بروتين بكثرة بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني أو النباتي.
- عدم تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات بمختلف أنواعها.
- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة
- أو الجاهزة لاحتوائها على كمية كبيرة من الدهون واستبدالها بأطعمة أخرى تم تحضيرها مسبقًا في المنزل باستخدام زيوت نباتية طبيعية.
- عدم تناول المكسرات وخصوصًا المكسرات المحمصة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- ممارسة قدر كافي من الرياضة والاستمرار عليها مثل المشي كل يوم ساعة.
- تناول الجبن القريش بشكل يومي على الأقل 100 جرام، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول الأسماك والدجاج واللحوم.
- عدم تناول الفاكهة التي يوجد بها سكر أثناء الفترة الأولى من الرجيم أي حوالي أسبوع واحد فقط.
ما هو رجيم البروتين؟
- هو نظام يعمل على خفض نسبة السعرات الحرارية في الطعام الذي يتناوله خلال اليوم، بالإضافة إلى ممارسة المزيد من الرياضة والإكثار من الحركة.
- في حين أن الحميات الغذائية التي تعمل على المساعدة في خسارة الوزن هي الحمية التي تحتوي على بروتين بكمية كبيرة.
- وفيه يتم تحديد أنواع محددة من الأطعمة التي يجب تناولها مثل أي من مصادر البروتين مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والجبن قليل الدهون، والبيض، والتوفو الذي يجب تناوله للأشخاص النباتيون بنسبة كبيرة لأنه مصدر جيد البروتين.
- بالإضافة إلى الخضراوات الورقية الخضراء والطماطم والفلفل والبروكلي والمشروم والخيار، وأنواع أخرى من الدهون مثل زيت الزيتون والأفوكادو والزبدة
أهمية البروتينات لكافة الحميات الغذائية الصحية:
- يحتاج نسبة معينة من البروتين من أجل الوصول للهدف المطلوب، لذلك من المهم إضافة البروتينات إلى الوجبات الغذائية من أجل الحفاظ على جسم سليم وصحي.
