خطوات دوسات للحفاظ على الوزن، سهولة وصحة ورشاقة
- خطوات دوسات للحفاظ على الوزن المثالي ؛ نُهنيء مُشتريكي مجموعات دوسات اللذين وصلوا للوزن المثالي المنشود .
- حيث مع دوسات الوصول للوزن المثالي أمرا سهلا .
- والمُحافظة على الوزن المنشود مع دوسات أسهل ؛ لأن نظام دوسات يُصبح نظام حياة صحية تغذوية كاملة من كل الجوانب .
- فنظام دوسات ليس بالنظام الآني بل هو نظام إستمرارية .
- ولضمان هذه الإستمرارية فما عليكم إلا الإلتزام بتطبيق خطوات دوسات للحفاظ على الوزن المثالي .
خطوات دوسات ؛ والخطوات هي :
1- تطبيق الأسلوب التغذوي الصحي لحياة صحية :
بالانتظام والإلتزام بغذاء صحي بالموازاة مع برنامج رياضي حركي .
2- مُراقبة الوزن المستمر :
إعتماد ميزان واحد مضمون وقياس الوزن أسبوعيا .
3-التركيز على تناول الأغذية الغنية بالألياف لشعور مضمون بالشبع من أهم خطوات دوسات :
الأغذية الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ؛ أغذية سعراتها الحرارية منخفضة ؛فالتركيز عليها بوجبات خمس منها ضروري يوميا مع ضرورة التنويع بينها .
4- التركيز على الألبان ومُشتقات الحليب مُنخفضة الدسم :
فالحليب قليل الدسم أو اللبن والجبن واللبنة عند تناولنا لقليل الدسم منه فأننا بهذا سنوفرعدد دوسات أكثر في غذائنا .
5- التركيز على الإنتظام ببرنامج تمارين حركية رياضية ساعة يوميا .
6- الإلتزام بتناول مجموعات اللحوم وعدم تغييبها من برنامجنا الغذائي :
مع ضرورة التنويع بين هذه المجموعة كاللحوم البحرية (الأسماك ومشتقاتها) ؛ والدجاج واللحوم بشكل عام .
7- إياكم والحميات الغذائية القاسية وإياكم وحرمان أنفسكم :
ولا تجبروا أنفسكم بأغذية لاتحبونها بدعوى أنها تُساعد في الحميات .
8- إذا كنتم مدعوين خارج البيت أو في مطعم فراقبوا أطباقكم بعناية ولاأخص الدهنية منها .
9- إذا حصل وكان هناك بعض الأخطاء في تناول الغذاء :
فلا يأس مع ذلك بل الإصرار على الرجوع للنظام السليم ومتابعة أخصائية التغذية لمُساعدتنا في حساب الدوسات وإنتقاء الغذاء لتفادي الأخطاء والوزن الزائد .
10- وعلى مبدأ دوسات الصحي دلل نفسك فإن كافأتها بدوسات زائدة في يومك فهذا لا يعني خللا أو حصول كارثة فبعدها يُمكننا تناول غداء ذو دوسات أقل مع تمارين رياضية زائدة ويُحل الأمر ببساطة مع دوسات
-
نصيحة دوسات
- لكل من يهدف للوصول إلى الوزن المثالي :عليكم بالإنتظام بنظام المجموعات فهي تُعزز الثقة بالنفس وتجعلك تتبادل المعلومات الصحية مع أفراد مجموعتك .
- إنضم أخصائية تغذية تُساعدك في إتخاذ القرار وتنصحك بشكل علمي ومضمون . وأكيد مرشدات دوسات ومجموعات الخيار رقم واحد هنا بكل ثقة .
