خطر قلة النوم السمنة ، فالحذر الحذر :
خطر قلة النوم السمنة ، فالحذر الحذر من عدم إنتظام النوم فيضطرب الجسم ويزيد الوزن.
فكيف يعمل النوم على تخسيس الوزن ؟ حيث تؤكد أخصائية التغذية ماس وتد أن بإمكاننا الإستفادة من جعل فترة النوم صحية وحارقة للدهون مع أن النوم بذاته وبشكله المباشرلا يحرق الدهون ويُخفض مستوى الوزن لكن قلة النوم وأضرارها الخطيرة التي تؤدي الى زيادة ملحوظة على نسبة وزن الجسم .
لم الحذر من عدم انتظام النوم وما هي مخاطره ؟
- زيادة مبالغ فيها لشهيّة الإنسان .
- التركيز على الأغذية الغنيّة بالدهون والكربوهيدرات بالكربوهيدرات.
- هرمونات اللبتين والغريلين هي هرمونات خاصة بعملية التحكم بالجوع والعطش فقلة النوم تؤدي الى إضطراب عملها و فقدان الكتلة العضليّة،
- البطؤ بعمليّات الأيض، وتزيد الرغبة بتناول الحلوى وترتفع مقاومة الجسم للإنسولين،
- وبالتالي يرتفع هرمون الجوع ويقلّ وصول إشارات الشّعور بالشّبع والامتلاء للدماغ، ممّا يزيد من الرغبة الدائمة لتناول المزيد من الطعام.
- قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون الكورتيزون والمعروف بهرمون التوتّر فيحول ويخزن الأطعمة بشكل دهون بدلاً من تخزينها بشكل عضلات.
كيف نجعل من فرصةالنوم ذهبية وكيفية الإستفادة من طريقة نوم صحية؟
- المُحافظة على النوعيّة والإنتظام بفترات النوم ليلا وعدم الاستهتار بأهميّتها
- العمل على إنتظام وقت نوم والاستيقاظ بشكل مُحدّد ومنظم ولو بأيام العطلة.
- عدم أستخدام ألأجهزة التكنولوجية كالهاتف والحاسوب والتلفاز قبل ساعة على الاقل من الذهاب إلى النوم.
- تهيئة جو مريح كقراءة كتاب أو ألإستحمام بماء دافيء أو قراءة كتاب. وعدم إشغال الفكر بقضايا مزعجة قبل النوم.
- تخصيص غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط.
- عدم تناول الأطّعمة و الوجبات الثّقيلة قبل الخلود للنوم فيجعل النوم صعباً.
- التوقف عن المشروبات الغازيّة نهائيا.
- الإبتعاد عن الشاي والقهوة والشوكولاتة بعد العصر لإحتوائها على مادة الكافيين المُنبّهة .
- الحرص على النّوم في العتمة فالظّلام يُحفزمن إفراز هرمون النوم الطبيعيّ والذي يحد الضوء من إفرازه .
- أن تكون ساعات النوم كافية.. (قلة النوم تُعيق عمليّات الأيض والتّمثيل الغذائيّ في الجسم، وتُساهم في زيادة الوزن )
- أن ينتظم موعد ونوعية النوم ( فالنوم الهاديء المريح يهديء الاعصاب على عكس قلة النوم وعدم انتظام مواعيده تؤدي لضعف المقدرة على السيطرة على الانفعالات والإجهاد الذي تسببه قلة النوم للدماغ يجعل الإنسان يتناول الطّعام ليشعر بالرّاحة ولو أخذ القسط اللازم من الراحة لما زادت كميّة الطعام المُستهلَكة.
