حمية لوكارب الشائعة في رمضان لنتعرف عليها
حمية لوكارب الشائعة في رمضان لنتعرف عليهامع أن أخصائية التغذية السيدة ماس وتد من دوسات تؤكد أنأفضل الحميات الغذائية هي التي اعتمدت الموازنه بين الأغذية في النظام لكن اليوم سنستعرض نظام اللوكارب في رمضان.
ما هو نظام حمية لوكارب؟
- هو ريجيم متبع يعتمد بشكل أساسي على التحكم بكمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها والمقدار لكل شخص منها، وبحسب طبيعة الجسم يختلف إحتياجها من شخص لآخر.
- مبدأه التقليل من تناول الكربوهيدرات ونسبة أعلى من الدهون الطبيعية وليست المصنعة،
- إضافة إلى البروتينات المتوفرة في العديد من الأطعمة والتي تدعم الجسم بالطاقة والصحة اللازمة لذلك تأثيره سريع المفعول على الجسم.
كيفية إتباع هذا النظام :
- يجب أن يحتوي غذاؤنا اليومي على 1500 سعر حراري ويجب توزيعها على الوجبتين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- الحرص على توفير مصدر للبروتينات الصحية والدهون الطبيعية في وجبة الإفطار، وذلك عن طريق نوع من اللحم الأحمر أو الفراخ أو الأسماك.
- اقتصار وجبة السحور على بعض الخضروات الطازجة والبيض المسلوق والجبن القريش.
- التنويع في وجبة الإفطار بين الأيام ولا نقصر غذاؤنا على صنف واحد من البروتينات والدهون.
- يمنع تناول الأرز أو المكرونة أو النشويات نهائيًا في وجباتنا.
- استخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز في طعامنا وذلك لقلة الدهون التي يحتويها إضافة لعدم زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن تناول بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على فيتامينات عالية بين وجبتي السحور والإفطار وذلك في حالة شعورنا بالجوع.
ما هي فوائد نظام لوكارب في رمضان؟
- في رمضان على التقليل من الكربوهيدرات المستخدمة في غذاؤنا والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات والنشاء والسكر مثل الأرز والمكرونة والسكر.
- ويتيح نظام لوكارب في رمضان تناول الأطعمة الغنية بالدهون الطبيعية والبروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيضاء ومثل الأسماك بكافة أنواعها، مع تدعيم الغذاء ببعض الخضروات والفواكه في كل من وجبتي الإطفار والسحور.
- مستويات حرق الدهون في رمضان تكون أعلى منه في الأيام العادية وذلك نظرًا فترة الصيام الكبيرة التي تزيد عن 14 ساعة في اليوم الواحد، وهذا من دوره يؤدي إلى حرق دهون عديدة بالجسم.
- اتباع نظام لوكارب في رمضان لا يمكن شعورنا بالجوع نظرًا لتعويضنا ذلك بالبروتينات والدهون التي نستخدمها في غذائنا تعويضًا عن الكربوهيدرات.
ما هي الأطعمة المسموح بها في هذا البرنامج:
- اللحوم مثل لحم الأبقار والخراف والدجاج،
- الأسماك مثل سمك التونة والسلمون،
- البيض من الأنواع المسموح بها لزيادة نسبة البروتينات به وغناه بأوميجا 3،
- بعض منتجات الألبان القليلة الدسم.
- تناول الخضروات الطازجة والفواكه والتي لا تحتوي على النشويات، مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والبرتقال والتوت،
- وينصح بألا نزيد من استخدام الفواكه أكثر من الطبيعي في اليوم وذلك للحفاظ على نسبة السكريات في الجسم.
- بعض أنواع المكسرات، والتي لا تحتوي على دهون بكميات كبيرة،
- بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بدون سكر.
الأغذية الممنوعة في هذا النظام :
- المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر حتى لو بنسبة قليلة.
- القمح والحبوب المشابهة مثل الأرز والشعر والمنتجات المصنعة منها
- مثل المعكرونة، بسبب تواجد نسب عالية من الكربوهيدرات بهم.
- الأطعمة التي تحتوي على دهون مصنعة وتحتوي على نسب سكر عالية وبالأخص السكر المصنع وليس الطبيعي.
- النشويات والأغذية المحفوظة والوجبات السريعة خارج المنزل.
