حرق ألف سعر حراري باليوم كيف يمكنني النجاح في ذلك ؟
حرق ألف سعر حراري باليوم كيف يمكنني النجاح في ذلك ؟ مع نصائح تقدمها السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات للتخلص من أكبر عدد ممكن من السعرات وبالتالي تخسيس الوزن وبالتالي الحصول على وزن مثالي.
كيف أحقق نجاحا في حرق الدهون ؟
- الخطوة الأولى إن كنت ترغب حقاً في تقليل وزنك، وتقليل السعرات الحرارية الموجودة داخل جسمك،
- فعليك أن تأخذ خطوة هامة جداً وحاسمة، وهي تجنب تناول الأطعمة الجاهزة،
- والتي تحتوي على نسب عالية جداً من السعرات الحرارية.
- من الأفضل أن تقوم باستبدال الوجبات السريعة بطعام منزلي صحي ونظيف، فمهما بلغت نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الطعام المنزلي،
- فإنها لن تصل إلى نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الجاهزة أو سريعة التحضير
- من أهم مسببات حرق السعرات الحرارية وتخسيس الوزن هي الإنتظام في ممارسة الرياضة بشكل دائم ويومي وبأشكالها المختلفة.
الاهتمام ببناء وتقوية عضلات الجسم،
- غالبا ما تكون هذه الوسيلة مناسبة للرجال أكثر وليس للنساء،
- فممارسة التمارين القوية تساعد بشكل كبير وسريع على بناء عضلات الجسم وزيادة قوتها.
- وعملية بناء العضلات هذه تحتاج إلى استهلاك قدر كبير جداً من السعرات الحرارية،
- حيث أن هذه العملية تعتمد على استبدال الكتل الدهنية داخل الجسم، بكتل أخرى عضلية،
- فتقل نسبة الدهون بحرقها وتصل نسبة الحرق إلى حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- ممارسة رياضة ركوب الدراجات لساعة كاملة تحرق أكثر من 1000 سعر حراري.
- المشي بشكل عام يساعدك على التخلص من كميات كبيرة من الدهون التي يؤدي تراكمها داخل جسمك إلى زيادة وزنك،
- فتدرب أن تمشي كل يوم وقتاً محدداً كل يوم إن كانت حالتك الصحية تسمح بذلك
- فابدأ مثلاً بعشرة دقائق في كل يوم، ثم زدها إلى خمسة عشر دقيقة، ثم عشرون وهكذا، حتى تعتاد على المشي بشكل دائم.
- الحد من الإفراط في الشهية وتناول الأطعمة وبالتالي الابتعاد عن السعرات الحرارية للطعام.
- عن طريق تناول ملعقة من جنين القمح قبل الوجبة بعشر دقائق لأنه يساعد على تقليل الشهية، ويمنح شعورا بالامتلاء والشبع، فلن تتمكن غالباً من تناول وجبتك كاملة، بل ستكتفي بنصفها فقط بنفس راضية.
ماء البارد كل يوم.
- اختيار الأطعمة التي يكون الماء من مكوناتها الأساسية لأن شرب الماء بشكل كبير يفقدنا الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب كبيرة من السكر، ويحفز تقليل مقدار الطعام الذي تتناوله في الوجبة الواحدة.
- التركيز على تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها أبدأ،
- بل الحرص عليها كل يوم، قبل ذهابك إلى أي مكان لأنها تساعد على حرق الدهون وتحمي من الشعور بالجوع .
- إياكم وتناول وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل،
- بل تناولها بوقت مبكر نسبياً حتى يستطيع الجسم أن يقوم بعملية الأيض والهضم في وقت كاف ، لأنه لا يتمكن من فعل ذلك أثناء فترة النوم.
- الاعتدال هو الأفضل إذ يجب أن لا تفرط في تناول الطعام بشكل زائد عن الحد أو مبالغ فيه وعدم اتباع نظام رجيم صارم، فهذا أيضاً قد يؤذي جسدك ويضعف صحتك.
- لا تظل جالساً في نفس الوضع لفترات طويلة، سواء كنت تعمل أو تقرأ أو ترسم أو تقوم بأي عمل يتطلب الجلوس.
- بل يجب أن تقوم كل فترة لتتمشى بضع دقائق ( 10 دقائق على الأقل ) وتقوم بتحريك أعضائك،
- وتغير وضع جلستك، فإن المشي في حد ذاته يساعد على تسهيل وتحسين عملية الهضم.
- يجب أن يكون طبق السلطة ضيف أساسي يومي في وجباتك.
- تناول الفاكهة والخضروات الطازجة بكثرة، فهي تخلصك من عدد كبير من السعرات الحرارية والذي قد يصل إلى 300 سعر حراري.
- تناول الكافيين من خلال المشروبات مثل الشاي الأخضر أو القهوة،
- حيث أن مادة الكافين كمادة منشطة تقوم بعمل بعض التغييرات في عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم، وهذا بدورة يسهل عمليات احتراق السعرات الحرارية الزائدة
