توقف عن اليويو دايت هذه نصيحة السيدة ماس وتد :
توقف عن اليويو دايت هذه نصيحة السيدة ماس وتد هذا النظام للريجيم القصير الأمد ومن الأنظمة الحديثة المعتمدة على السرعة ويحتاج من أربع أيام لأسبوع ومن ثم التوقف عن هذا النظام والرجوع للأكل العادي ثم العودة الى اتباعه مرة أخرى وسبب تسميته بنظام اليويو لأنه نظام متذبذب أي التذبذب والتأرجح في الوزن حيث يتم النزول الكبير للوزن ومن ثم زيادة الوزن بطريقة عالية وهكذا سمي ريجيم اليويو .
نصائح للتوقف عن حمية اليويو :
- يجب شرب الماء الكافي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
- عليكم تناول الكثير من المشروبات الدافئة غير المنبهة، دون تحليتها بالسكر.
- الإكثارمن تناول المشروبات الحارقة للدهون، مثل الزنجبيل والقرفة والشمر.
- استخدام المحليات الطبيعية بصورة قليلة جدا وعدم الإكثار منها، مثل العسل وسكر جوز الهند.
- من الضروري الإعتماد على الخضار والفواكه المتنوعة في النظام الغذائي اليومي.
- يجب الحد من السكريات والدهون في الغذاء.
- التنويع في الطعام بين الحبوب الكاملة، والنشويات، والبروتينات الحيوانية أو النباتية.
- · من المهم عدم التركيز على نوع واحد من البروتينات، بين اللحوم الحمراء والطيور والأسماك، وكذلك البقوليات بأنواعها.
- إدخال الحبوب المختلفة مثل القمح والذرة والأرز والشوفان والكينوا والشعيرفي الغذاء للحصول على فوائدها جميعًا.
- تجنب مصادر الدهون المشبعة، مثل السمن النباتي والزبد، والإستعاضه عنها بمصادر الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون أو عباد الشمس.
- · ممارسة بعض الأنشطة والتمارين الرياضية يوميًّا.
- إعتماد منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الإمتناع التام عن المشروبات الغازية تمامًا.
- الحد من تناول النشويات قدر الإمكان.
ماهي الآثار السلبية لليويو دايت :
يؤثر على الهضم
يؤدي الى خلل في العملية الهضمية حيث يؤثر على الهضم وذلك بعدم توازن فى البكتيريا المفيدة والضارة فى المعدة
فيؤدي لخطر الإصابة بكثير من الأمراض الهضمية حتى أن إضطراب تلك الميكروبات المعوية يؤدي الى إضطراب الوزن وبالتالي يزيد الوزن .
يتسبب الى حصول إنخفاضات في مستويات السكر فى الدم
الأنظمة الغذائية القاسية والحادة تؤدي لإنخفاض في مستوى السكر في الدم فعند إتباع مثل هكذا ريجيم يؤدي لإختلال في التغذية وتزيد اللاغبة في تناول الطعام والإغذية المشبعة بالدهون والسكلر وبالتالي يصعب اتباع جميات غذائية من هذا النوع .
دايت اليويو يؤثر على صحة القلب
من متابعة آخر الأبحاث تبين أن التذبذب في وزن الجسم خطير جدا على الجسم حيث قد يؤدي للموت أحيانا عدا عن التبب المباشر بأمراض القلب هو عامل خطر قد يؤدى للموت ويزيد احتمال الإصابة بأمراض القلب بسبب غياب كثيرا من العناصر الغذائيى في مثل هذه الحميات الغذائية .
يؤدي الى القلق وعدم إنتظام النوم
الحرمان من النوم وعدم إنتظامه يؤدي الى الإزدياد المضطرب في الوزن مع تناول الكثير من الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر والزيوت قبل النوم يؤدى إلى الشعور بالأرق وكذلك تغييب وجبة العشاء .
وكل ما قل النوم كلما زاد إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، ما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكرى ومرض القلب.
يحد من نشاط الجسم والشعور الدائم بالإجهاد وإنعدام الطاقة :
الحميات القاسية تنقص الجسم من بعض العناصر الغذائية كعنصر الحديد والذي بدوره يؤدي الى فقر الدم
وأولى أعراض فقر الدم أن تقل مستويات الطاقة لمتبعين مثل هكذا حميات وبالتالي سيتم الشعور الدائم بالتعب والضعف الشديد والصعوبة في التركيز و سرعة نبضات القلب لان سوء التغذية يؤدي لفقر الدم .
