تنظيم حمية وحياة صحية لجسم رشيق بعد العيد وبعد شهر رمضان ضرورة صحية ملحة فالنظامٌ الغذائي الصحيٌّ المُنتظِمٌ يُحفز الجسْم من التخلُّص على تخسيس وزنه ويُخلصه منَ السُّموم .
- ولكنْ من الصّعب إتِّباعُ حمْية صحِّية بكُلِّ معنى الكلمة .
- وبخاصَّةٍ إذا كانت الحمْية المُتَّبعة غيْرَ مَدْروسةٍ أوْ غيْرَ صحِّيية،
- ما يؤثِّر سلْباً على الجسْم وفقدانه للعناصر الغذائيّة الصِّحية له.
- ومنَ المُحتمَل أنْ ينقُص الوزن الزائد، لكنْ تنقصُ معه عناصرُ غذائيَّةٌ كثيرة من الجسْم، ولا يلبث أنْ يعود الوزن بعد فترة كما كان، ومن المحتمل أ نْ يكون بشكْلٍ أكبر.
كيف نقوم بتنظيم حمية صحية طويلة الأمد ؟
- الإلتزام بعدم حرمان الجسْم منْ أغذيةٍ يشتهيها بل اللجوء لمبدء التقليل والتقنين في الكميات .
- التنويع في المأكولات و عدم اعتماد صنْفٍ أو نوْعٍ غذائيٍّ منفردٍ، والتَّخلّي عن بقيَّة الأغذية.
- أنْ تكون الحمْية متنوِّعة الأغذية، متعدِّدة العناصر، تشمل ما تشتهي النفس ولكن بحساب الدوْسات وتقليل السُّعرات الحراريّة.
- حتى تنجح الحمْية الغذائية يجب أنْ تحتوي على المأكولات المتعدِّدة، بما فيها الحلويات والدُّهون، بشرط تقنين الكمّية.
تنظيم حمية بعد العيد خوات مهمة من دوسات
- البدء بإعتماد شرب لترونصف إلى لتريْن ونصفٍ من الماء؛ فشرْبُ الماء وبالأخص قبل تناول الوجبة يُكسب الجسم الشعور بالامتلاء، ومن ثمَّ الشبع، فتخف كمّية الوجبة.
- التركيز على شرب مشروبات الأعشاب المتنوعة الساخنة ( كالشاي الأخضر : الزنجبيل ؛ النعنع).
- تنظيم أوقات ومواعيد
- الوجبات بشكلٍ منتظِمٍ ومتتالٍ، وتوْزيعها على خَمْسِ وجْباتٍ صغيرةٍ في اليوم.
- تناولُ الوجبة في غرفة الطَّعام، أو في مكانٍ مُلائمٍ ليْس فيه مُلْهياتٌ كشاشات العرض منْ كمبيوتر وتلْفاز، أوْ حتّى هواتف.
- عدم الأكْل في وقتٍ متأخِّرٍ حتّى لا تصعب عملية امتصاص العناصر الغذائيّة، وبالتالي، يصعب حرْق الدّهون، ممّا يضطر الجسْم إلى تحويلها لدهونٍ متراكمة وكوليسترول ضارّ بالجسْم.
- تصغير اللقْمة التي يتمُّ أكلُها، والتركيز على المضغ الجيد فيُسَهِّل عملية الهضم، ويزيد من نسبة الاستفادة من الغذاء.
- ابتداء الوجبة بطبق حساءٍ أو سلَطةٍ للتخفيف منْ كميَّة الأطعمة الدَّسمة في الوجبة، فيشْعر الشخْص بالشَّبع.
- ضرورة عدم الشُّعور بالجوع القويِّ حتّى لا يأكلَ بنَهَمٍ؛ فيجب أنْ تبقى هناك إشعاراتٌ للجسْم منْ خلال تناول الوجبات الخمْس الخفيفة.