تناول الوجبة قبل الرياضة هل يساعد على تخسيس الوزن ،ما حقيقة هذه المعلومة؟
تناول الوجبة قبل الرياضة هل يساعد على تخسيس الوزن ،ما حقيقة هذه المعلومة؟ فإن كنت ممن يمارسون الرياضة يجب أن تتعرف على كمية ومحتوى وموعد وجبات طعامك الرئيسية والخفيفة له دور مهم في مستويات الطاقة لديك أثناء التمرين ومدى قدرة جسمك علي إعادة بناء ما تلف وما فقد منه بعد التمرين.
هل الوجبة قبل التمرين تمد الجسم بالطاقة؟
- يظن البعض مخطئين أن فوائد الأكل قبل التمرين للتخسيس وأن الطاقة التي يستخدمها في التمرينات الرياضية يستمدها من الوجبة التي تناولها قبل التمرين مباشرة.
- الصحيح أن الطاقة التي يستهلكها خلال التمرين طاقة مختزنة في العضلات والخلايا الدهنية وخلايا الكبد.
- مما يعني أنه إذا لم تشعر بتعب بعد البدء في التمرين فلا ضرورة لتناول الطعام قبل التمرين.
لماذا نأكل قبل الرياضة؟
- قبل التمرين نحتاج شرب نصف لتر ماء لترطيب الجسم فتسهل علينا ممارسة الرياضة.
- لكن الكثيرين يحتاجون لتناول وجبة خفيفة لأنهم يجدون صعوبة في ممارسة التمرينات قبل الأكل.
- غالبا يكون عندهم مشكلة تتعلق بمستوى السكر في الدم،
- حيث ينخفض مستوى السكر بعد مرور 20دقيقة أو أقل من بدئهم التمرين لذلك يحتاجون لتناول الأكل .
ما هي قواعد الأكل قبل ممارسة تمرينات الرياضة:
- تناول وجبة غذائية متوازنة قبل ساعة أو أكثر من التمرين حلا مثاليا لغالبية الذين يمارسون تدريبات وتمرينات رياضية.
- يجب أن تكون كمية السعرات التي تتناولها خلال وجبتك تعادل نصف ما ستحرق من سعرات خلال التمرين.
- من الضروري أن تحتوي الوجبة على كربوهيدرات، و تحافظ على نسبة السكر في الدم، أيضا من الضروري أن يكون بها بعض البروتينات لمنع انهيار العضلات والحصول على الطاقة.
- من المهم تعرف على جسمك واحتياجاته عند ممارسة التمرينات، وامنحه ما يحتاج إليه، وللحصول على فوائد الأكل قبل التمرين للتخسيس.
- · فلابد من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المتكاملة قبل التمرين بهدف حفظ الطاقة لديك وتنفيذ التمارين بمستويات أداء عالية تمكن جسمك من حرق الدهون.
- تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بفترة قصيرة ليس مفيدًا،
- ويفضل للراغبين في إنقاص الوزن أداء التمرينات علي معدة خاوية، لأن الرياضة تتطلب جهدًا بدنيًا يمكن استغلال هذا المجهود في حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- لا يفضل الأكل قبل التمرين للتخسيس، وعلى الأقل على الراغبين في إنقاص أوزانهم تناول الوجبة قبل التمرين بساعتين.
- ينتج بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات كمية أنسولين كبيرة تؤثر بالسلب في إنتاج هرمونات تنشط أثناء ممارسة الرياضة وتستغل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم في حرق الدهون.
- يعنى أن الأنسولين منع هذا الهرمون من القيام بعمله الذي يحتاجه هذا الشخص البدين لإنقاص وزنه.
لماذا يجب أن نبتعد عن الأكل قبل التمرين للتخسيس؟
- ممارسة التمرينات الرياضية والمعدة مليئة بالطعام يزيد الشعور بالغثيان وآلام في البطن.
- يقوم الجسم بهضم الغذاء بشكل أفضل وهو مرتاح رغم قيامه بمجهود جبار لإنجاز هذا العمل الذي لا نشعر أبدًا.
- بينما ممارسة الرياضة والمعدة مليئة بالطعام يضاعف من جهد الجسم للقيام بعملية الهضم.
- لا يتمكن من القيام بهذه العملية بكفاءة وبالتالي لا يستفيد المرء بشكل كامل لا من ممارسة الرياضة ولا من العناصر الغذائية التي احتوى عليها الطعام.
- ينبغي أن يكون الأكل قبل التمرين بساعة للأشخاص أصحاب الوزن الطبيعي عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام والإنتظار على الأقل ساعتين بعد الأكل، رغم أن عملية التمثيل الغذائي للدهون لديهم سليمة.
