تناسَ الجوع في رمضان مع نصائح الأخصائية ماس وتد:
تناسَ الجوع في رمضان مع نصائح الأخصائية ماس وتد، والصيام يعني أن يمسك الفرد عن تناول الطعام والشراب منذ طلوع الشمس حتى غروبها حيث فرض الله عز وجل على المسلمين القادرين صيام شهر رمضان، فكيف سنكمل صيامنا وننسى الجوع هذا ما ستقدمه لنا اليوم أخصائية التغذية ماس وتد مع نصائح مميزة ؟
كيف يكون صيامنا عبادة صحية؟
- إتباع نظام غذائي متوازن مع وجبة الإفطار وهذا حتى يعوض جسمه بالعناصر التي فقدها أثناء الصيام.
ضرورة الإكثار من السوائل:
- حيث أن شرب الماء، الحليب والعصائر الطازجة هو من الأمور التي تعمل على زيادة ترطيب الجسم بشكل كبير،
- كما أن ذلك يمد الجسم بالغذاء الذي يحتاجه.
- التركيز تناول التمر لأنه غذاء الصائم المثالي لما يحتويه من عناصر مفيدة للجسم،
- حيث أنه يزود أجسامنا بالسكريات التي تمدنا بالطاقة بشكل كبير.
- كما أن التمر غني بالألياف التي يحتاجها الجسم، وهو أيضًا غني بالمعادن الهامة، حيث أن التمر يحتوي على معادن هامة مثل: النحاس، البوتاسيوم وأخيرًا المنغنيز.
الفواكه وجبة تحلاية رئيسية في رمضان:
- تعتبر الفواكه من الوجبات الضرورية خلال الصوم والتي قد يغفل عنها البعض.
- وهي تحتوي على نسب متعادلة من السكريات التي توفر لنا الطاقة خلال الصيام.
- تناول الشوربة مثل شوربة الدجاج، اللحم، العدس وغير ذلك من الشوربات هي من المواد الغذائية الضرورية جدًا، حيث أنها تحتوي على نسبة من الدهون المغذية لجسم الفرد.
أمور وأساسيات غذائية صحية تنسينا الجوع :
- إتباع نظام غذائي متوازن أثناء السحور والحرص على أن تناولها في موعدها بتأخير السحور.
- ومن أهم العناصر التي يجب أن توجد في وجبة السحور:
- السوائل لتقينا من الجفاف خلال نهار رمضان.
- تناول النشويات: تعتبر النشويات من المواد الغذائية الهامة جدا لإنتاج الطاقة خلال رمضان ولعل من أهمها هو الأرز.
- تناول الألياف وهي من المواد التي يجب أن نحرص على تناولها خلال السحور مثل المكسرات، الشوفان ومختلف أنواع البذور.
- الزبادي وهو من العناصر الضرورية خلال السحور لأنه غني بعناصر مهمة كالبروتين، الكالسيوم واليود.
كيف نخفف من الشعور بالجوع أثناء نهار الصيام:
- أشغل نفسك بالعبادات المختلفة مما يجعل وقت الصيام يمضي في أمر مفيد، وينسيك ما تشعر به من جوع.
- من أعظم العبادات في الشهر الكريم هو قراءة القران، صلاة التراويح،
- عندما تشعر بالجوع صبر نفسك بأن ما تشعر به من جوع سوف يزول عندما تفطر. وأن بإمكانك أيضًا أن تتناول كل ما ترغب فيه من طعام وشراب.
- وعند الشعور بالجوع أو العطش في نهار رمضان، تذكر الثواب الذي خصه الله عز وجل لمن صام وأخلص في صومه. فهذا من شأنه أن يساعدك على تخطي الجوع والعطش بسلام.
- عندما يحين وقت الفطار لا تتناول وجبات كثيرة في نفس الوقت. حيث أن هذا الأمر غير صحي ويجعلك أكثر إمتلاء. ولا تستفيد بالعناصر الغذائية الموجودة في الطعام بشكل كبير،
- لذا يمكن تقسيم الوجبات بشكل منتظم حتى السحور.
- يجب أن تقلل ما تتناوله من أملاح وسكريات مثل: الحلويات، الشيبسي، المياه الغازية لأنها تزيد من شعور الفرد بالعطش والجوع خلال نهار رمضان.
- تجنب الأغذية الغنية بالكافيين. مثل: القهوة، النسكافية، الشاي ومشروبات الطاقة لأنها تعمل على امتصاص السوائل من الجسم وبالتالي الشعور بالعطش.
