تمارين مفيدة لخفض ضغط الدم من خلال الرياضة
تمارين مفيدة لخفض ضغط الدم من خلال الرياضة وتؤكد السيدة ماس وتد أن التمارين الحركية تحفز على توازن الضغط وتخفض ضغط الدم المرتفع
ماهي التمارين الرياضية التي تحفز تخفيض ضغط الدم؟
- تدريبات القوة والتحمل خصوصا تمرين جلسة القرفصاء والظهر مستند إلى الحائط بوضع القدمين، على بعد 60 سم من الحائط، وتحريك الظهر إلى أسفل حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض.
- تمرين وضع الضغط مع سند المرفقين على الأرض من بين أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.
- المشي والجري وركوب الدراجات يجب تحديثها.
- تمرين وضع الضغط مع إسناد المرفقين على الأرض تمارين مفيدة للقلب والرئتين.
- تمرين وضع الضغط، مع حفظ المرفقين مباشرة تحت الكتفين والساقين ممدودتين إلى الخلف، يقوي البطن.
ما أهمية هذه التمارين ؟
- هذه التمارين تضع ضغطا مختلفا تماما على الجسم عن التمارين الأخرى.
- تزيد توتر العضلات عند الحفاظ على الوضع لمدة دقيقتين، ثم تؤدي إلى اندفاع مفاجئ للدم عند الاسترخاء
- هذا يزيد من تدفق الدم، ولكن يجب ألا تنسى أن تتنفس
ما هي مخاطر ارتفاع الضغط والوقاية منه؟
- إرتفاع ضغط الدم يؤدي إلى إجهاد الأوعية الدموية، والقلب، والأعضاء الأخرى
- ويزيد هذا من مخاطر الإصابة بأمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- يشمل العلاج غالبا الأدوية، ولكن يُنصح المرضى بتناول طعام صحي، وتقليل تناول الكحول، والتوقف عن التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام.
- من تزيد أعمارهم على 40 عاما بفحص ضغط الدم كل خمس سنوات.
ماهو قياس الضغط الصحي؟
- يقاس ضغط الدم في الشرايين بالمليمترات الزئبقية (مم زئبق).
- الضغط الصحي الذي يكون أقل من 130/85 مم زئبق بينما يعد ما هو أكثر من 140/90 مم زئبق مرتفع
- يشير الرقم الأول أو الأعلى إلى ضغط الدم في الشرايين عندما ينبض القلب، وهو ما يعرف بضغط الدم الانقباضي.
- أما الرقم الثاني أو الأقل فيشير إلى الضغط بين النبضات ويعرف باسم ضغط الدم الانبساطي.
- ممارسة البالغين 150 دقيقة على الأقل أسبوعيا من التمارين المتوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
- يجب أداء دقيقتين من جلسة القرفصاء على الحائط، أو تثبيت وضع الضغط أربع مرات مع راحة دقيقتين بينهما، ثلاث مرات في الأسبوع.
- التمارين مفيدة لصحة القلب، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية بنسبة تصل إلى 35 في المئة.
- من يمارسون تمارين رياضية يستمتعون بها، ويميلون إلى الاستمرار لفترة أطول، وهو أمر أساسي في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم
- يجب تغيير نمط الحياة مثل تقليل الملح، والحفاظ على وزن صحي، والاستمرار في تناول أي دواء موصوف
