تمارين التنفس لحرق الدهون، للحصول على وزن وجسم متناسق:
تمارين التنفس لحرق الدهون، للحصول على وزن وجسم متناسق ولها الكثير من الوصفات الطبيعية والتمارين والأغذية الصحية المهمة والتي تساعد بشكل كبير على تحفيز عملية حرق الدهون وهي عملية مهمة جدا لصحة الجسم .
دهون الجسم والسمنة :
- التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في الجسم.
- بالأخص دهون البطن إحدى أهم المشكلات الصحية التي تواجه كثير من الناس .
- وهي تنتح عن وجود تراكمات من مشكلات متعددة في النظام الغذائي.
- وتتراكم الدهون في تلك المنطقة والتي تدل على وجود بعض المخاطر في الجسم والتي من أهمها مشكلة ارتفاع ضغط الدم.
- وارتفاع نسبة الكوليسترول، ومشكلات
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
ما هي تمرينات التنفس؟
- هناك العديد من أنواع تمارين التنفس الفعالة والتي يجب الحرص عليها لحل العديد من المشكلات التنفسية والصحية.
- ومن أهم أنواع تمارين التنفس هي تمرينات التنفس العميق وهي مشهورة وفعالة.
تمرين التنفس من البطن:
- يعتبر أهم أنواع تمرينات التنفس العميق.
- للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح يجب اتباع الخطوات التالية:
- يتم اتخاذ وضعية الوقوف أو الجلوس مع وضع أحد الأيدي على الصدر واليد الأخرى على البطن.
- ومن ثم يتم البدء في أخذ نفس عميق وملء البطن بالهواء، ومن ثم كتم النفس لمدة عشر ثوان.
- بعد مرور العشر ثوان يتم إخراج الهواء من البطن عن طريق عملية الزفير.
- يتم تكرار هذا التمرين أكثر من ثلاثين مرة لمدة عشر دقائق.
- يعتبر الانتظام على هذا التمرين من أهم الخطوات التي تساعد على التخلص من الاكتئاب والتوتر بصورة كبيرة.
تنفس اليوغا :
- تمرينات اليوغا من أشهر التمرينات الفعالة في الوقت الحالي في التخلص من المشاعر السلبية.
- تساعد على تجديد الطاقة الإيجابية في الجسم.
- من أهم تمرينات اليوغا هي تمرينات اليوغا الاسترخائية، والتي تعد من أهم أنواع التمرينات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسد بشكل كبير.
- تمرين تحفيز الحواس ( الإستنشاق مع التنفس ) والذي يعتبر أحد اهم التمرينات التي يمكن الاستعانة بها في حرق الدهون.
- يعمل على فك عضلات الجسم والتي تعمل على حرق كميات عالية جداً من الدهون.
- حيث يجلس الشخص على الكرسي لمدة 15 دقيقة مع الحرص على استرخاء الفم، ويعتبر هذا الأمر من أهم الأمور التي يجب وضعها في الاعتبار.
تمارين غلق المعدة
- وهي عبارة أحد التقنيات المتقدمة التي يتم استخدامها كأحد التمارين المهمة في حرق الدهون.
- التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل فعال، ويتم علم هذا التمرين عن طريق الحفاظ على وضع الزفير لمدة 15 ثانية ومن ثم البدء في الاسترخاء لدقائق، ويعتبر الانتظام على هذا التمرين من أكثر الأمور المفيدة والفعالة في إنقاص الوزن.
تمارين التنفس من الفم
- يعتبر هذا النوع من التمرينات من أنواع تمرينات التنفس المفيدة والتي تعمل على الضغط على عضلات البطن بشكل مريح ومنعش ثم يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن في حالة الانتظام عليه.
التنفس البطني
- أهم أنواع تمارين التنفس العميق والذي يساعد الجسم على التخلص من تراكمات الدهون الموجودة في منطقة البطن.
- هذا التمرين يعمل على حرق السعرات بطريقة سريعة جداً.
- بضع وسادة على الأرض تغلق عينيك والاسترخاء قدر الإمكان ابدأ بالعد 10 مرات، ومن ثم الزفير. قم بالعد 5 مرات.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات. يعتبر هذا التمرين من أكثر أنواع التمرينات المفيدة والفعالة.
كيف تساعد تمارين التنفس على راحة الجسم وحرق الدهون؟
- تحفز على التخلص من السموم الموجودة في الجسم، لأن عملية التنفس مسؤولة عن التخلص من 70% من السموم الموجودة في الجسم.
- من أهم التمارين لسلامة الجسم وصحته .
- تساعد على التخفيف من التوتر والعصبية، فالتوتر يؤثر سلباً على الجسم ويؤدي إلى زيادة نبضات القلب وزيادة الوزن.
- ممارسة تمرينات التنفس العميق تساعد على الاسترخاء والتخلص من الشعور بالخوف والقلق، وتنظيم ضربات القلب.
- تخفيف أثر المشكلات العاطفية بإستبدال مشاعر الحزن والاكتئاب والمشاعر المضطربة بمشاعر أخرى تؤدي للاسترخاء.
