تقوية جهاز المناعة في الشتاء أطعمة ملوك فيتامين سي:
تقوية جهاز المناعة في الشتاء أطعمة ملوك فيتامين سي لما له من فوائد صحية في كل وقت وفي فصل الشتاء تحديدا لأنه كما هو معروف أنه من الفيتامينات الضرورية جدا لمقاومة أمراض الشتاء.
مع أنه من المعروف أن ثمار فواكه الحمضيات هي الغذاء الأساس الذي يحتوي على فيتامين سي، حيث من المعروف أنها تحتوي على الفيتامين بكميات كبيرة، يُقال أن حبة برتقالة واحدة يمكن أن تفي بجزء كبير من الحصة الغذائية الموصى بها من فيتامين سي، لكن ملا يعرفه الكثيرون أنه يوجد أغذية مجهولة لكنها تحتوي على نسبة عالية جدا من فيتامين سي.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين سي وضرورية لشتاء صحي :
- البابايا الطازجة، سواء كانت في شكل سلطة أو في شكل عصير، نصف ثمرة بابايا،
- إذا تم تناولها نيئة، توفر كمية من فيتامين سي أعلى بكثير من حبة برتقالة واحدة.
- فاكهة المانجا الغنية بشكل طبيعي وكبير بفيتامين C والبيتا كاروتين .
- وبذلك يساعد في تعزيز المناعة كذلك، تحتوي المانجو الخضراء في الواقع على نسبة أعلى من فيتامين سي مقارنة بنظيراتها الصفراء أو الحمراء.
- البروكلي وهو مصدر طبيعي رائع لفيتامين C ويساعد على إصلاح الأنسجة التالفة والحفاظ على مناعة صحية.
- الفلفل الأحمر والأصفر الغني جدًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة العين والقلب،
- كما أنها تحتوي على كميات عالية من فيتامين ج ، مما يعزز مستوى الكولاجين وقد يساعد في الوقاية من سرطان الرئة.
- الجوافة الغنية بنسبة عالية جدا من الفيتامينات، تحتوي ثمرة الجوافة الواحدة ، التي تزن 100 جرام ، على أكثر من 200 مجم من فيتامين سي وهو ما يقرب من ضعف محتوى البرتقال.
- الأناناس وهي مصدر للطاقة ومغذية جدا وتحتوى على كميات كبيرة من فيتامين سي ، أيضًا في الأناناس وهو غذاء مهم للنظام الغذائي لأنها غنية بمعدن المنجنيز وكميات كبيرة بفيتامين سي .
- الفراولة بخصائصها المضادة للأكسدة في كل مكان ،
- لكنها أيضًا مصدر غني بفيتامين سي، محتوى فيتامين سي بها أكثر بقليل من ذلك الموجود في برتقالة واحدة.
- الكيوي الأخضر وهو الوجبة الخفيفة الصحية في النظام الغذائي ،
- وهي غنية بنسبة عالية بفيتامين سي ، وفيتامينات حيوية أخرى مثل فيتامين ك وإي.
