تقوية الجهاز المناعي ضد الفيروسات ونصائح السيدة ماس وتد:
تقوية الجهاز المناعي ضد الفيروسات ونصائح السيدة ماس وتد لتقوية الجيش الدفاعي عن الجسم ضد الفيروسات والأمراض.
نصائح لدعم صحة المناعة :
- تجنب ممارسة العادات الخاطئة مثل الجلوس أو الوقوف لوقت طويل في وضعيات خاطئة، لأنها تحد من امتصاص الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم فتؤذي الجهاز المناعي
- الحرص على تناول أطعمة صحية.
- اتباع نظام غذائي متوازن، ليحصل الجسم على كل ما يلزمه من عناصر ومعادن.
- يجب تناول البقوليات، الفيتامينات، البروتينات، النشويات.
- النوم لساعات كافية لا تقل عن 7 ساعات يوميًا خلال الليل، ليأخذ الجسم القسط الكافي من الراحة.
- تجنب التوتر العصبي والقلق، حيث أن الضغوط النفسية تؤثر بشكل سلبي على الجهاز المناعي، وترفع من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- عدم الإفراط في تناول الأطعمة المليئة بالدهون.
- تناول بعض الأكلات التي تقوي الجهاز المناعي، مثل الثوم، حيث أنه يحتوي على مضادات للبكتيريا.
- الأغذية التي تحتوي على فيتامين سي، مثل البرتقال، الليمون.
- تناول الألبان والأسماك واللحوم الحمراء، لاحتوائها على عنصر الزنك، الذي يقوي المناعة.
- استنشاق الزيوت العطرية التي تحمي الجهاز المناعي وتقويه، ومن أبرزها زيت الشاي تناول الأطعمة الغنية بالحديد، لرفع نسبة الهيموغلوبين في الدم، ومنع الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا.
- ممارسة رياضة المشي لتحفيز نشاط الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي، حيث أن المشي يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء التي تكافح الأمراض.
- الانتظام في تناول التطعيمات الوقائية التي تحفز نشاط الجهاز المناعي ضد الأمراض الموسمية، مثل الأنفلونزا التي تنتشر في فصل الشتاء.
الأغذية التي تعمل على تقوية مناعة الجسم:
- تناول الأغذية التي تحتوي على البكتيريا النافعة التي يحتاجها الجسم لتقوية الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض والعدوى.
- حيث توجد هذه البكتيريا في الزباديسموثي الفاكهة والزبادي ، واللبن الرائب، حيث أن هذه البكتيريا يحتاجها الجسم لتعزيز عمل الجهاز الهضمي.
- الأغذية التي تحتوي على البروتينات، لبناء الجسم ومقاومة الأمراض.
- البروتين يحتوي على الأجسام المضادة التي تهاجم الفيروسات والأمراض، ويوجد البروتين في اللحوم، الدجاج، البيض، الألبان.
- الإكثار من الثوم في الوجبات الغذائية، حيث أنه يعتبر مضاد حيوي طبيعي ويحتوي على مواد مضادة للالتهابات، تعمل على سرعة التئام الجروح وتقوية المناعة.
- التقليل من استخدام الزيوت أثناء الطهي، حيث أنه يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- الحرص على تناول 5 حصص على الأقل يوميًا من الخضروات والفاكهة، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات اللازمة لتقوية الجهاز المناعي.
- الإكثار من تناول السوائل والمشروبات الساخنة، خاصة القرفة والزنجبيل، لاحتوائهم على مواد مضادة للبكتيريا والالتهابات.
- التقليل من تناول السكريات، حيث أنه تزيد من نسبة الدهون في الجسم، وتؤدي إلى زيادة الالتهابات وتعمل على إتلاف بعض الخلايا المفيدة في الجسم.
- استخدام زيت جوز الهند في تطهير البشرة، لاحتوائه على حمض اللوريك، لحماية الجلد من الأمراض ونزلات البرد الحادة.
- مشروبات تقوي المناعة الزنجبيل يعمل الزنجبيل على تقوية الجهاز المناعي، حيث أنه يقاوم الميكروبات والجراثيم، بفضل احتوائه على مضادات للالتهابات، حيث أنه يعتبر مضاد حيوي طبيعي، ويساعد في علاج السعال ونزلات البرد.
مشروبات لرفع المناعة:
- القرفة تحتوي القرفة على مضادات للالتهابات، تقوي المناعة، وتقي من الأمراض، مثل البرد الشديد في فصل الشتاء.
- الشاي الأخضر يساهم تناول كوبين يوميًا من الشاي الأخضر في تقوية المناعة، وذلك لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
- شرب الحليب .
