تقلب المزاج المفاجي أو الإكتئاب الطاريء بين الأسباب والعلاج بالغذاء:
تقلب المزاج المفاجي أو الإكتئاب الطاريء بين الأسباب والعلاج بالغذاء فتقدم لكم السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات قائمة بالأغذية التي يجب أن يتناولها المصابون بحالات إضطراب المزاج مع توضيح بعض المسببات .
ماهي أسباب الاكتئاب المفاجئ
- مشاكل صحية مثل الإصابة بأمراض مزمنة أو أمراض مهددة للحياة فتتسبب بالشعور بأعراض الاكتئاب بشكل مفاجئ وغالبًا ما يستمر لفترات طويلة.
- التعب الشديد وانخفاض الرغبة الجنسية الناتجة عن أمراض معينة قد تسبب حالة اكتئاب للمصاب.
- التغيرات الهرمونية نتيجةً لحدوث الحمل أو بعد الولادة أو عند انقطاع الطمث.
- مشاكل الغدة الدرقية تغيرًا في الهرمونات.
- اضطرابات النوم وعدم أخذ كمية كافية من النوم فالأشخاص المحرومين من النوم لديهم نشاط دماغي أكبر عند مشاهدة صور مزعجة مقارنةً بالفئة التي تأخذ وقتًا كافيًا في النوم.
- استهلاك الأدوية والكحول البايكربونات الصوديوم أو صودا الخبز يعد مركب كيميائي ؛
- وصودا الخبز المسحوق البلوري الأبيض القلوي الذائب في السائل غير متحلل يالكحوليات .قد تتسبب بالاكتئاب الدائم في بعض الأحيان.
- هناك علاقة كبيرة ما بين الإقلاع عن التدخين والإصابة بالاكتئاب
- يرجع تفسير هذه العلاقة إلى أن النيكوتين الموجود في السجائر يؤثر على الناقل العصبي في الدماغ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السيروتونين والدوبامين التي تعد آلية عمل مضادات الاكتئاب.
- يؤدي الشعور بالوحدة إلى الإصابة بالاكتئاب المفاجئ، إذ يعد الابتعاد عن العائلة والأصدقاء أو الغربة أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ.
- الموت أو الشعور بخسارة شخص أو شيء ما أحد أسباب الاكتئاب المفاجئ، إذ يزيد الشعور بالحزن من خطر الإصابة بالاكتئاب عند الإنسان.
- نزاعات وخلافات عائلية أو مع الأصدقاء، حيث يكون لدى الشخص قابلية بيولوجية للشعور بالاكتئاب.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب:
- الأسماك الزيتية الصغيرة (السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة) لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو نوع من الدهون ثبت أنه يقلل من حدة أعراض الاكتئاب عن طريق تقليل الالتهاب.
- تناول الديك الرومي مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين.
- مركبات معينة مثل الفلافانول والبروسيانيدين، الموجودة في الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة، أن تقلل الالتهاب في الجسم.
- الفواكه والخضروات من أقوى الطرق لمحاربة الالتهابات لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الالتهاب.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، الجوز والتوت والرمان والشوكولاته الداكنة والقهوة والشاي الأخضر، وبعض الأعشاب مثل النعناع والأوريغانو.
ما هي الأطعمة يجب تجنبها عند الشعور بالاكتئاب:
- الأطعمة المصنعة أو المعالجة أو المقلية المعززة للالتهاب الذي هو سبب محتمل للاكتئاب، وكذلك أمراض الدماغ الأخرى مثل الخرف.
- تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية بارتفاع معدلات الاكتئاب لأن السكر يزيد الالتهاب ويمكن أن يزعزع استقرار نسبة السكر في الدم.
طرق الوقاية من الإصابة بالاكتئاب:
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر
- التقليل من الاختيارات اليومية.
- الإبتعاد عن التوتر والضغوطات.
- إعتزال الأشخاص الذين يسببون الاكتئاب.
- المحافظة على الغذاء الصحي المتوازن والحفاظ على الوزن المثالي.
- الإمتناع من شرب الكحول والأدوية التي قد تسبب الاكتئاب.
- المحافظة على العلاقات الاجتماعية القوية.
