تفاوت نزول الوزن بين الأشخاص ما سببه وكيف نعالجه ؟
تفاوت نزول الوزن بين الأشخاص ما سببه وكيف نعالجه ؟ بالرغم من إلتزام البعض وحرصهم الشديد على الالتزام بقواعد الحميات دون الإخلال بها، فما السبب وراء ذلك؟ هذا ما ستجيب عليه السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات .
لماذا تتفاوت الأجسام في الإستجابة للحميات الغذائية ؟
- عند قياس الوزن بعد أسبوعين أو شهر من اتباع الحمية ، يجد البعض عدم استجابة أو نزول اقل من الغير ترى لماذا؟
- السبب يكمن بسبب تعود الجسم على السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة التي يتضمنها النظام الغذائي،
- وبطؤ في عملية الأيض المسئولة عن حرق الدهون،
ومن هذه العوامل :
- عدم الإلتزام بوجبة الأفطار متكاملة العناصر الغذائية و المهمة جدا لصحة الإنسان وتدعم الحمية الغذائية، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، وإهمالها يتسبب في الشعور بالخمول والتعب، ومن ثم زيادة الرغبة في تناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم.
- عدم الاهتمام بتناول الخضروات أثناء الدايت، قد يكون أحد أسباب ثبات الوزن، لافتقاد الجسم للألياف، وهي من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يقلل من كميات الأطعمة المستهلكة على مدار اليوم.
- إهمال شرب الماء يؤدي إلى تراجع معدل حرق الدهون بالجسم، مما يتسبب في ثبات الوزن ،بل زيادته في بعض الأحيان.
- وشرب كوب من الماء قبل الوجبات قد يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع،
- وعدم الالتزام بهذا الإجراء الهام قد يؤدي إلى استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة عند كل وجبة، ومن ثم زيادة الوزن.
- الإفراط في المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين ، مثل القهوة والشاي،
- وتناولها في ساعات متأخرة من الليل قد يكون سببًا وراء زيادة وثبات الوزن، لأن قلة النوم تؤدي إلى اضطراب هرمونات الشبع والجوع، فتزداد الرغبة في تناول الطعام وبكميات كبيرة، مما يؤدي إلى تخزينها بالجسم على هيئة دهون.
- وجود خلل في الغدة الدرقية.
- نقص مستويات فيتامين د بالجسم.
- تناول أدوية الحساسية والاكتئاب، لأن هذه العقاقير تحتوي على مادة الكورتيزون التي تسبب في احتباس السوائل .
- النوم بعد تناول الوجبات بشكل مباشر.
- عدم الانتظام في مواعيد تناول الوجبات الخاصة بالنظام الغذائي.
- عدم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية.
- الإفراط في تناول الأطعمة المالحة، لأن الصوديوم يتسبب في احتباس السوائل بالجسم.
كيف نتحايل ونتغلب على الثبات في الوزن ؟
– تغيير نظام الحمية بأخرى بعد استشارة أخصائية التغذية.
– الحد من شرب المشروبات المنبهة وخصوصا ليلا .
– التخفيف من الملح في الطعام، للحد من احتباس السوائل بالجسم.
– المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية.
