الموظف كيف يرتب وجباته لزيادة الصحة واللياقة
تغذية الموظف من أهم البنود الواجب الاهتمام فيها هذه الأيام وسط العولمة وسرعة اللحظات التي يشعر بها الموظف هذه الأيام ، فهناك العديد من الموظفين الذين يعملون في المكاتب ويقضون معظم وقتهم جالسين وهذا يعني انهم يقضون ثماني ساعات أو أكثر يومياً دون بذل أي مجهود جسدي، وإذا كان ميافات العمل بعيدة عن البيت فهم يقضون حوالي نصف اليوم دون نشاط، وبالتالي ليس من المستغرب أن نسبة كبيرة من موظفي المكاتب يعانون من مشاكل تتعلق بالغذاء مثل الوزن الزائد والعادات الصحية السيئة.
ما هي ابرز النصائح في تغذية الموظف في المكاتب؟
تناول طعاماً متنوعاً ومتوازناً لأن تناول نفس الأطعمة بشكل دائم يؤدي إلى نقص الكثير من المغذيات وخلل في النظام الغذائي… وابرز هذه الاطعمة:-
- الفواكه والخضار.
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- البقوليات كالعدس والفول والبازيلاء وغيرها
- الحليب ومشتقاته منزوعة وقليلة الدهون.
- اللحم قليل الدهون والبيض والسمك.
- الدهون غير المشبعة في الزيت والزبدة.
همسات مع دوسات في تغذية الموظف
- احذر من الوزن الزائد فالجلوس لفترات طويلة دون نشاط وتناول أطعمة غنية بالدهون حتماً سيؤدي إلى تراكم الوزن.
- تناول أطعمة قليلة الدهون وغنية بالألياف لتخسر الوزن.
- تجنب الحميات السريعة وحبوب التنحيف لان الخسارة السريعة في الوزن ستعود مرة أخرى وبسرعة كبيرة بمجرد التوقف عنه هذه الحمية.
- كن نشيطاً ولا تكتفي بتناول غذاء صحي، قعليك بممارسى بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم لتحقق أفضل النتائج.
- اشرب الكثير من الماء ولكن لا تتجاوز الحد المعقول لا الفائض عن الحاجة يؤدي إلى إذابة الكثير من العناصر وإزالتها من الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.
- تناول الوجبات الخفيفة الصحية المعدة بالمنزل ولا تعتمد على الطعام الجاهز فهو في العادة مضر ومليء بالدهون والسكريات.
- لا تهمل وجبة الفطور للتمتع بنشاط اكبر ولأنك لم تتناول شيئاً منذ حوالي 12 ساعة أو أكثر فأنت بحاجة إلى تجديد كميات السكر والطاقة في الدم ليتمكن الدماغ من العمل بالشكل السليم.
- يمكنك عزيزي الموظف تناول فاكهة طازجة وطبقاً من حبوب الفطور الصحية وكأساً من الحليب منزوع الدسم والعسل، أو بعض قطع الخبز المحمص مع جبنة قليلة الدهون أو بيضة مسلوقة، وتناول مشروباً ساخناً في الصباح وما إلى ذلك من الوجبات الصحية والمغذية.
