تعمل من المنزل وتحتاج لتنظيم نظامك الغذائي إليك أهم الإرشادات والنصائح الصحية للتغذية عند العمل من المنزل خصوصا في وقتنا الحالي كثر نظام العمل المكتبي المنزلي فكثير من الأمور للعمل يتم تسييرها منزليا
ماهي آثار العمل من المنزل حين تعمل من المنزل وتحتاج لتنظيم نظامك الغذائي إليك أهم الإرشادات
- هذا يؤثر بشكل كبير على الحياة الإجتماعية والصحية والنفسية خصوصا أن الشخص يبقى في المكان نفسه
- ويمارس عمله في البيت الذي ينام فيه ويأكل فيه ويعيش فيه حينها تختلط الأمور وأول ما يتأثر النظام الغذائي
- فلا موعد مرتب للوجبات والسناكات وقد يصاب الشخص بالسمنة والخمول
- لذا نقدم لكم هذه النصائح للحصول على نظام غذائي منظم وصحي أثناء العمل من المنزل
أهم النصائح للتغذية لمن يعملون من المنزل
- إذا كنت تعمل من المنزل، فمن النصائح الضرورية حول التغذية أثناء العمل أنه
- لابد من أن يكون مكتبك بعيداً عن المطبخ، وأن تكون الثلاجة بعيداً عن مرأى عينك
- وإن لم تستطع فعل ذلك فعليك بوضع لافتة على الثلاجة أنها مغلقة لحين موعد الوجبة القادمة.
- كما ولابد أن تخطط مواعيد وجباتك الرئيسية، والوجبات الخفيفة كما تخطط جدول يومك، ومهام عمل، فإن لم تفعل ذلك، فهناك خطر على وزنك.
- إياكم وإستسهال طلب الوجبات السريعة مرتفعة الدهون الضارة، والشيكولاتة البيضاء، والأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة تجنبوها بشكل تام
- حيث أن هذه الأنواع من الأطعمة ترفع سكر الدم بسرعة شديدة، وتؤدي إلى فرز كميات مرتفعة من الأنسولين في الدم، فتسبب الشعور بالهبوط، والصداع الشديد، وتقلل من كفاءة المخ والتركيز، وكذلك تساعد على ظهور بعض الأمراض مثل مرض السكري، وأمراض أخرى مثل الضغط والقلب وغيرها.
- يجب التركيز على الأطعمة الصحية التي تزيد من قدراتك الذهنية والجسدية، وتزيد من انتاجك في عملك، مثل البروتين، والخضروات والألياف، والدهون الصحية، والفواكه والخضروات.
- مهم جدا جدا شرب كميات وفيرة من الماء، وذلك لتجنب العطش والجفاف، الذي يسبب الصداع، وعدم التركيز.
- ضروري تجنب المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة التي تحتوي على كميات زائدة من السكر.
- يجب تجنب أيضاً التناول المفرط للمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث أن كوبين في اليوم يعدان كافيان.
- يجب تناول وجبة الإفطار يومياً قبل بدأ العمل، وتناول وجبات صغيرة خفيفة بين الوجبات الرئيسية
- والامتناع عن الجوع لفترات طويلة، لأن ذلك يخل بعملية التمثيل الغذائي، ويؤدي لبطئ الحرق بالجسم والإصابة بمرض السمنة.
