تعاني من إكتئاب موسمي عليك بإنتقاء غذاءك للنجاة من هذا النوع المزعج من الحالة النفسية التي إن لم يتم معالجتها والسيطرة عليها قد تصبح مزمنة خصوصا إذا كان النظام الغذائي رديء وغير صحي
الغذاء والنفسية
- التغذية تؤثر بشكل عام وبالأخص على مصابي الاكتئاب الموسمي وقد تفاقم شدتها
- محتوى الأطعمة بالفيتامينات والمعادن الأساسية مهمة في الحد من الاكتئابات الموسمية
- من يعاني من إضطراب نفسي وإكتئاب ويبحث عن حلول صحية سليمة يجب أولا إدراج نظام غذائي صحي بأشراف أخصائيي التغذية أو طبيب
هل نوع الغذاء يحد من الإكتئاب
- تؤكد أخصائية التغذية ماس وتد أن التغذية أساسية في التعامل مع أعراض الاكتئاب الموسمي وعلاجه .
- الاكتئاب الموسمي خصوصا ينتج عن تغير الفصول وتظهر أعراضه وتكون بالتقلبات الجوية وحسب مزاج الشخص
- هناك من يرى أن فصل الشتاء كئيب وهناك من لا يطيق جو الحرارة العالية فيكتئب صيفا وكثيرون يعانون من كآبة فصل الخريف.
تأثير التغذية في الاكتئاب الموسمي وأهم الطرق الغذائية للتخلص منه؟
- تناول الشوكولاته الداكنة البروتينات الخالية من الدهون والحصول على قدر كافٍ من أحماض أوميغا 3 الدهنية
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف و الغنية بالمغنيسيوم
- تناول التوت بأنواعه و مصادر حمض الفوليك فيتامين و فيتامين د B12 وشرب الشاي بأنواعه
أضرار التغذية السيئة في الاكتئاب الموسمي؟
- التغذية الرديئة غير الصحية تتسبب في حدوث خلل في توازن بعض الهرمونات في الجسم وبالتالي الإصابة بالاكتئاب الموسمي
- تؤثر التغذية الصحية في الاكتئاب الموسمي عن طريق إعادة توازن هذه الهرمونات من خلال إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى النظام الغذائي
- الغذاء الصحية يعزز الحالة المزاجية، وتقلل حدة أعراض الاكتئاب الموسمي المزعجة.
نصائح تغذوية للتعامل مع الاكتئاب الموسمي؟
- تناول البروتينات الخالية من الدهون
- التركيز في النظام الغذائي على تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية بذور الكتان والجوز وسمك السلمون.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتناول التوت بأنواعه ومصادر حمض الفوليك
- الخضروات الورقية دقيق الشوفان وبذور عباد الشمس البرتقال الحبوب المدعمة العدس البازلاء السوداء.
- فول الصويا وتناول مصادر فيتامين B12 الغذائية
- لحوم البقر قليلة الدهن المحار الأسماك خصوصا سمك السلمون البيض الحليب ومنتجات الألبان والأجبان والحبوب المدعمة
- بعض الأسماك الدهنية بما في ذلك سمك السلمون، والتونة، والسردين وزيوت السمك بما في ذلك زيت كبد سمك القد أو الحوت.
- صفار البيض و الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبقوليات الخضروات الورقية الداكنة.
- الكاكاو الموز والشوكولاته الداكنة وشرب الشاي بأنواعه الأخضر أو الأسود أو الأبيض
