تعانون من إحتباس الماء ؟ فكرتم بعلاجه بشكل طبيعي؟
تعانون من إحتباس الماء ؟ فكرتم بعلاجه بشكل طبيعي؟ هل من عناصر غذائية تحفز شفائه ؟ هذا ما ستوضحه أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات اليوم في هذا المقال .
ماهو تكدس الماء وإحتباسه بالجسم؟
هذا يعني أن الماء لا يتصرف خارج الجسم بالشكل الطبيعي وقد تخزن في الأنسجة، وهذه الحالة غير الصحية شائعة في بعض الحالات
ما هي الحالات التي تعاني من إحتباس السوائل؟
- النساء قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية، قد تواجه احتباس السوائل في جسم أو قد تصيب المرأة الحامل .
- عند الجلوس لساعات طويلة.
- قد يحدث بسبب الأوعية الدموية الضعيفة أو الضيقة
- بسبب أسباب كامنة خطيرة أخرى مثل الفشل الكلوي أو القلب.
كيف نعالج ونحد من إحتباس الماء في الجسم بشكل طبيعي؟
- ضرورة تناول البطيخ والتوت البري والخيار على كمية كافية من السوائل والبوتاسيوم للتخلص من احتباس الماء.
- يحتوي البطيخ على مادة السيترولين التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة
- تناول الكرنب والبقدونس والثوم والكرفس والشمندر في النظام الغذائي للتخلص من الوذمة.
- حافظ على نشاطك البدني ويحد من تورم الأطراف السفلية،
- تحسن التمارين البدنية الدورة الدموية وتساعد في الحد من إنتفاخات الجسم
- في حالات الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة،
- استخدام كرسي لرفع الساقين خاصة النساء الحوامل ، يجب ألا يعلقوا أقدامهم في الهواء .
- تناول مدرات البول الطبيعية ضمن النظام الغذائي مثل فنجان من القهوة الخضراء أو شاي الهندباء أو الشاي الأخضر أو الشاي الأسود، ستساعدك هذه المشروبات بالتأكيد على طرد السوائل الزائدة في الجسم.
- اللجوء للمدرات بوصفة طبيب لزيادة إنتاج البول وتصريفه ، حيث توسع الأنسجة، مما يؤدي إلى إزالة الماء من الجسم .
- تناول الموز والأفوكادو والطماطم الغنية بالبوتاسيوم
- ضرورة التركيز على عنصر البوتاسيوم في النظام الغذائي لأنه مفيد جدا في تقليل التورم في الجسم،
- يعمل البوتاسيوم على الحد من مستويات الصوديوم في الجسم والذي يمكن أن يكون سبب رئيس لاحتباس الماء كما أنه يعزز التبول المتكرر.
- الحد من تناول الأغذية المالحة لأن الملح يحوي كمية جيدة من الصوديوم، وهو المسؤول عن حركة جزيئات الماء داخل وخارج الخلية
- زيادة مستويات الصوديوم تميل إلى زيادة احتباس الماء في الجسم
- يجب الحد من تناول اللحوم والمخللات المصنعة والمعالجة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.
فيتامين ب 6
- تضمين الشوفان والموز واللحوم والفول السوداني والحليب في نظامك الغذائي لتلبية الاحتياجات الغذائية من فيتامين ب 6.
- قد يتسبب إنخفاض عدد خلايا الدم في الجسم إلى احتباس السوائل في الجسم
- فيتامين ب 6 هو عنصر غذائي أساسي لجسمنا، يساعد في تكوين خلايا الدم والقيام بوظائف مختلفة
- فيتامين ب 6 فعال أيضًا في احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية
ضرورة التركيز على عنصر المغنيسيوم
- تضمين العديد من المكسرات والبذور والشوكولاته الداكنة والخضر الورقية والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي للتخلص من الوذمة.
- المغنيسيوم ضروري للتفاعلات الأنزيمية المختلفة في الجسم وفعال للغاية في احتباس الماء قبل الدورة الشهرية،
- قد يساعد في مقاومة تقلصات الدورة الشهرية
