تضاعف مشكلة حرقة المعدة للحامل مع الصيام كيف يمكننا تداركها مع نظام دوسات ونصائح أخصائية التغذية ماس وتد
لماذا تزداد حرقة المعدة في رمضان؟
- الإرتجاع المريئي والحمض وحموضة المعدة بسبب الصيام يزيد.
- التغيرات الهرمونية ونمو الطفل مما يؤدي للضغط على المعدة خصوصا في أشهر الحمل الأخيرة.
- إسترخاء العضلات بين المعدة والمريء، مما يسمح لحمض المعدة بالرجوع باتجاه المريء.
- تأثر المعدة قبل الحمل فيزداد تأثرها أثناء الصيام .
- يؤدي إفراز المعدة للأحماض وهي خالية من الطعام إلى حدوث الحرقة والحموضة فيها، ويعتبر هذا أحد أسباب حدوث ألم شديد في المعدة عند الجوع والصيام.
كيف نتخلص من حموضة المعدة
- قد ينظم الجسم اختلال التوازن الحمضي الناتج عن الصيام بمرور الوقت
- وبعد فترة قصيرة من التكيف على الصيام تبدأ المعدة في تقليل كمية الحمض التي تفرزها.تجنب تناول الأطعمة التي تحفز أعراض جرثومة المعدة، مثل الأطعمة المبهرة والحارة.
- توزيع الوجبات الغذائية خلال وقت الإفطار على عدة وجبات صغيرة بدلًا من تناول وجبات كبيرة محدودة.
- تناول الأطعمة التي تساهم في تعزيز البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مثل لبن الزبادي.
- تجنب الإجهاد الجسدي خلال الصيام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف سهلة الهضم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والطعام الحار.
- عدم تناول الفاكهة والعصائر الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت) والمنتجات المحتوية على الطماطم بتركيز عال.
- الإمتناع التام عن الأطعمة المقلية أو الدهنية واللحوم عالية الدهون و
- الصلصات الكريمية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والشوكولاتة النعناع.
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل خلال وقت الإفطار، لأن ترطيب الجسم يساهم في الحد من حرقة المعدة.
- ناول بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الأرز البني
- – تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف خلال السحور يقلل من إفراز حمض المعدة
- – تناول الفاكهة والخضراوات يساعد على تنظيم عملية الهضم
- – استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية للحد من حموضة المعدة
- – اختيار لحوم ذات دهون أقل، وإزالة جلد الطيور قبل طهيها، يعمل على الحد من الإصابة بحموضة المعدة
- – المشي لمدة نصف ساعة بعد تناول الإفطار بساعتين
- – تناول من 8-12 كوبا من الماء بين الإفطار والسحور
وصفات للتخلص من الحموضة
- عصير الكرنب فتناول ملعقتين من عصير الكرنب قبل تناول الطعام يقلل من حدوث الحموضة
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، وحمض الفوليك تقلل من حدوث حموضة المعدة
- الزنجبيل مهم لمقاومة حموضة المعدة وعلاج قرحة المعدة
