بنصائح غذائية بسيطة من الأخصائية ماس وتد إستغل شهر رمضان المبارك لتستعيد حيوية جسمك حيث الصيام لشهر كامل للذين يتمتّعون يوميّاً من الفجر وحتى الغروب ولنستغل منافه على الصحة تأملوا النصائح التالية .
الصيام ذو حدين إما النفع وإما الضرر
- ستتمكن من فقدان الوزن وخفض مستوى ضغط الدم والكوليسترول.
- يُسبّب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور بزيادة الوزن.
- يعتبر شهر رمضان الكريم مدّة مخصصّة لممارسة الانضباط والتضحية والتعاطف مع من هم أقلّ حظ ويشجَّع الحفاظ على هذه القيم خارج ساعات الصيام أيضاً
- إن اتباع الخيارات الغذائية الصحيحة خلال شهر رمضان، يُمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك قدر الإمكان
نصائح صحية بسيطة لكن مردودها على الصحة فعال
- يجب شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة الغنيّة بالسوائل المرطّبة خلال شهر رمضان ما بين الإفطار والسحور.
- لأنّ درجة الحرارة المرتفعة تسبّب المزيد من التعرّق ضروري شرب السوائل
- للتعويض عمّا يخسره الجسم من سوائل خلال اليوم 10 أكواب على الأقل
- كما ويمكنك زيادة كمية المياه التي تتناولها من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل
- نضيف البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله كتحلية بعد الإفطار أو تناول السلطة العربية التقليدية، الفتوش، التي تحتوي على الخيار والبندورة وهي خضروات غنيّة بالسوائل.
- تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين يدرّ البول أكثر لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى جفاف الجسم.
- إياكم والمشروبات الغازية التي تحتوي على السكر تزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها.
- تناول الأطعمة المناسبة عند السحور لتمنحك الطاقة خلال ساعات الصيام
- يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة وتمنحك الطاقة الكافية لتتابع يومك إلى أن يحين وقت الإفطار.
محاذير رمضانية
- يجب تجنّب الأطعمة المقلية والمصنّعة لأنها تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
- يجب إختيار الأطعمة المناسبة المساعدة على اجتياز الصيام مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالفاكهة والخضروات والحبوب والحمص والعدس التي تشكّل مصدر رئيس للطاقة الدائمة خلال اليوم.
- تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل اللبنة واللبن وحاول إضافة الدهون الصحية غير المشبّعة إلى وجباتك مثل الأفوكادو، والمكسّرات غير المملّحة، والسلمون، والزيتون وزيت الزيتون.
- تزوّد بالطاقة من خلال تناول وجبة إفطار متوازنة وصحية
- ويُعتبر تناول ثلاث ثمار تمر بعد الصيام طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، لأن التمر مصدرٌ مهمّ للألياف.
- ويجب تناول كمية كبيرة من الخضروات، لتحصل على الفيتامينات والمغذيات، واختيار الحبوب الكاملة التي تمدّ جسمك بالطاقة والألياف اللازمة.
- إستمتع بتناول اللحم القليل الدهن المشوي أو المطهوّ في الفرن، أو الدجاج المنزوع الجلد والسمك لتحصل على مصدر صحيّ للبروتين.
