الوقاية من الإمساك في رمضان بطرق صحية :
الوقاية من الإمساك في رمضان بطرق صحية لأن الصيام يؤثر على الجسم بشكل كبير إيجابياً وسلبياً ولكن السلبي في حال تم إتباع الطرق الصحية سيتحول كل الصيام طاقة إيجابية على الجسم والإمساك من أكثر المشكلات التي قد تواجه لصيام ترى كيف نتجنبها .
لماذا يحدث الإمساك في رمضان؟
- التغير بشكل مفاجئ في شهر رمضان من نظام غذائي معين إلى نظام غذائي مختلف تماماً، حيث تختلف كمية الأطعمة.
- إختلاف العناصر الغذائية التي يتم تناولها مما يتسبب في قلة الألياف والغذائية وبالتالي حدوث مشكلة الإمساك.
- ليس الإمساك فقط هو مشكلة الصيام في شهر رمضان الكريم، بل أيضاً مشكلة الجفاف والدوخة والإرهاق في الجسم كله.
- قلة حركة الجسم في شهر رمضان الكريم، نظراً للصيام والإرهاق الذي يصاحبه. وبالتالي لا يحدث حركة في الأمعاء ويحدث كسل بها.
- تناول الدهون الزائدة عن اللزوم، من خلال تناول الأطعمة المقلية كالكبيبة والسمبوسك والمقليات كالبانية والسمك واللحوم مع الحلويات المختلفة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
ما هي طرق الوقاية من الإمساك في رمضان؟
- ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بشكل هاديء وليس الشديدة أو الشاقة والصعبة.
- كالمشي والحركة مما يزيد من نشاط الأعضاء والأمعاء كلها.
- تناول التمر بمجرد تناول وجبة الفطار مما يمنح الجسم ما يحتاجه من ألياف يومية.
- عدم الاستعجال في عملية الإخراج وعدم التكاسل في عملية الإخراج، مع إدخال الخوخ وعصيره في الحمية الغذائية الخاصة بك لأنه ملين بشكل كبير.
- تعويض الجسم بالماء والسوائل التي يحتاجها طوال فترة رمضان، والتي يفقدها خلال فترة الصيام.
- تناول الزبادي بشكل يومي على السحور في رمضان، مما يعمل على تحسين عملية الهضم لاحتوائه على البكتريا النافعة مع ممارسة الرياضة كالمشي وصلاة التراويح
- تناول الخضروات الفواكه بشكل كبير، لأنها تعمل على تحسين عملية الهضم مع علاج مشاكل الإمساك.
- · التقليل من شرب المنبهات والمشروبات، التي تحتوي على الكافيين. كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
تناول وجبة السحور الصحية في رمضان
- الاعتماد على الألبان في وجبة السحور، من خلال تناول اللبن أو الحليب والزبادي ومشتقاتها واللبنة والجبنة خفيفة الملح. حتى لا تشعر بالعطش.
- تجنب تناول المواد الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون، كالمقالي حيث إنها تعمل على الإمساك. وتزيد من احتمالية الإصابة بها.
- لا تبالغ حتى لا يحدث مغص في البطن مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات، مع استبدالها بالمشروبات التي تحتوي على الفواكه الطبيعية. كعصير البرتقال مثلاً لما يحتويه على فيتامين سي مفيد وهام للجسم كله.
- تجنب الأطعمة التي تتسبب في حدوث انتفاخات في البطن، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط. تلك الأطعمة التي تتسبب في حدوث الغازات
- المشروبات العطرية والعشبية المختلفة والتي تفيد الجسم كله. وتعوض السوائل التي يفقدها الجسم مثل البابونج والميرامية والينسون.
- تناول الخبز الأسمر وخبز القمح والشوفان، مع التركيز على تناول السلطات والشوربات التي تعمل على تسهيل عملية الهضم.
