الهدوء في النوم ،ترى ، ماذا نأكل لنحظى بنوم هادء ومريح ؟
الهدوء في النوم ،ترى ، ماذا نأكل لنحظى بنوم هادء ومريح ؟ فبعص الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المحددة أن تعزز قدرتنا على النوم وللحصول على نوم هادئ ليلاً لا بد من التنبه الى نوع الغذاء الذي نتناوله فلابد من الوجبات الخفيفة وأطعمة العشاء المناسبة لأن الطعام الصحي الطريق السليم لنوم هادئ، فيما تحول بعض الأطعمة النوم إلى كابوس.
إقتراحات لوجبات خفيفة وأطعمة لوجبة العشاء للحصول على نوم هادئ ليلاً:
- مشروب الحليب مع الكركم : هذا المشروب يساعد على النوم بشكل أسرع أو النوم بشكل أفضل، لأن الكركم يهدئ المعدة، وعند إضافته إلى الحليب الدافئ.
- التوت مع اللبن الذي هو مصدرا للتريبتوفان المعزز للنوم، ولأن لأن التوت يحتوي على الكربوهيدرات المحفزة على تضخيم إنتاج السيروتونين في الدماغ.
- شاي الأعشاب مثل البابونج.
- تارت عصير الكرز بالجوز أوالفستق واللوز المعززة للنوم الصحي ، وهي وجبة عشاء خفيفة غنية بالميلاتونين،
- وهو هرمون يلعب دور مهم في دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
- فاكهة الكيوي هو مصدر لمضادات الأكسدة والسيروتونين، مما قد يساعد في تحسين بداية النوم ومدته وكفاءته لدى البالغين.
- الحمص والحليب من مصادر التربتوفان، الذي يساعد في تحسين النوم والاسترخاء.
- سلطة السبانخ مع بذور الكينوا والأفوكادو وبذور اليقطين مصدر غني بالماغنيسيوم الذي يعد معدنا ضروريا للنوم الهادئ.
- الموز مع زبدة الفول السوداني، ليس غنيًا بالماغنيسيوم فحسب،
- بل سيساعد أيضًا على تخفيف الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم
- ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من مرض السكر.
- السمك والبيض والجبن في وقت العشاء ، لأنها من الأطعمة الغنية بالبروتين،
- التي تعمل على الحد من التوتر ويحسن نوعية النوم عندما يتعلق الأمر بالتعب.
محاذير يجب التنبه لها قبل النوم لتحظى بساعات نوم مريحة:
- تجنّب شرب القهوة أو الشاي قبل 6 ساعات من الذهاب إلى النوم سيساعد كثيراً على النوم،
- إلا أنه ليس واضحاً إن كان الامتناع عن تناولها في وقت مبكر عن ذلك سيكون مفيداً أيضا.
- التقليل من تناول الكحوليات، وممارسة منتظمة للرياضة، وتجنّب نوم القيلولة، والتطبيق الصارم لجدول النوم، كلها أشياء يمكن أن تحسن من السلوك الصحي للنوم، وتضعك على المسار الصحيح لنوم عميق.
- اياك والأجهزة الأليكترونية قبل النوم تبعث شاشات أجهزة القراءة الإلكترونية موجات ضوئية زرقاء، وبإمكان هذه الموجات أن تخدع الدماغ، فيظن أن ذلك ضوء النهار.
- لا تنام بوضعية واحدة قم بتغيير وتجديد وضعيات النوم.
