النوم والسمنة …
النوم والسمنة .. هل النوم يساعد في حرق الدهون .. هذا ما نوضحه اليوم من دوسات وننير عليه الأضواء ..فالحصول على الجسم الرشيق هدف يسعى اليه الجميع سواء ذكرا كان أم أنثى …
ومن أهم طرق الحفاظ على صحة الجسم ورشاقته :
- الحميات الغذائية بأنواعها ( تتفاوت في نتائجها بين مرضية ومزعجة ) …
- مُمارسة التمارين الرياضيّة….
- الأنظمة الغذائيّة الصحيّة المدروسة لخسارة الوزن… ونتائجها مُرضية لمُتّبعيها….
- النوم وخاصيته الفعالة التي بغفلها الكثيرون في حرق دهون الجسم ودوسات تسلط أضوائها الصحية عليها اليوم .. النوم والسمنة
أنواع الدهون بالجسم بحسب لونها :
- الدهون البُنيّة اللون : وهي دهون تحفز على حرق السعرات الحراريّة وتساعد على خفض الوزن… فتمدّ الجسم بالطاقة والحرارة …
- دهون بيضاء : يساعد النظام الصحي لخسارة الوزن في التخلّص منها.
المقومات الاساسية للإستفادة من النوم في حرق الدهون ( النوم والسمنة )
- أن تكون ساعات النوم كافية.. (قلة النوم تُعيق عمليّات الأيض والتّمثيل الغذائيّ في الجسم، وتُساهم في زيادة الوزن )
- أن ينتظم موعد ونوعية النوم ..( فالنوم الهاديء المريح يهديء الاعصاب على عكس قلة النوم وعدم انتظام مواعيده تؤدي لضعف المقدرة على السيطرة على الانفعالات
- و الإجهاد الذي تسببه قلة النوم للدماغ يجعل الإنسان يتناول الطّعام ليشعر بالرّاحة ولو أخذ القسط اللازم من الراحة لما زادت كميّة الطعام المُستهلَكة….
مخاطر قلة النوم :
- زيادة مبالغ فيها لشهيّة الإنسان..
- التركيز على الأغذية الغنيّة بالدهون والكربوهيدرات بالكربوهيدرات
- هرمونات اللبتين والغريلين هي هرمونات خاصة بعملية التحكم بالجوع والعطش فقلة النوم تؤدي الى إضطراب عملها و فقدان الكتلة العضليّة، والبطؤ بعمليّات الأيض، وتزيد الرغبة بتناول الحلوى وترتفع مقاومة الجسم للإنسولين، وبالتالي يرتفع هرمون الجوع ويقلّ وصول إشارات الشّعور بالشّبع والامتلاء للدماغ، ممّا يزيد من الرغبة الدائمة لتناول المزيد من الطعام.
- قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون الكورتيزون والمعروف بهرمون التوتّر فيحول ويخزن الأطعمة بشكل دهون بدلاً من تخزينها بشكل عضلات …
وكالعادة من منبر دوسات ..
نُعنى بتقديم الحلول الصحية للتمتع بأجسام بهية وبالحيوية والنشاط غنية … فحل كل المشكلات هذه التي ذكرناها يكون بالمُحافظة على النوعيّة والإنتظام بفترات النوم ليلا وعدم الاستهتار بأهميّتها ….
دوسات تجيب هل يتم حرق الدهون أثناء النوم * * النوم بذاته وبشكله المباشرلا يحرق الدهون ويُخفض مستوى الوزن …
لكن قلة النوم وأضرارها المذكورة سابقا تُساعد بزيادة ملحوظة على نسبة وزن الجسم….
نصائح دوسات للإستفادة من طريقة نوم صحية:
- العمل على إنتظام وقت نوم والاستيقاظ بشكل مُحدّد ومنظم ولو بأيام العطلة.
- عدم أستخدام ألأجهزة التكنولوجية كالهاتف والحاسوب والتلفاز قبل ساعة على الاقل من الذهاب إلى النوم.
- تهيئة جو مريح كقراءة كتاب أو ألإستحمام بماء دافيء أو قراءة كتاب. وعدم إشغال الفكر بقضايا مزعجة قبل النوم …
- تخصيص غرفة النوم للنوم والاسترخاء فقط…
- عدم تناول الأطّعمة و الوجبات الثّقيلة قبل الخلود للنوم …فيجعل النوم صعباً…
- التوقف عن المشروبات الغازيّة نهائيا..
- الإبتعاد عن الشاي والقهوة والشوكولاتة بعد العصر لإحتوائها على مادة الكافيين المُنبّهة ..
- الحرص على النّوم في العتمة… فالظّلام يُحفزمن إفراز هرمون النوم الطبيعيّ والذي يحد الضوء من إفرازه ..
