الماء والصيام :
الماء والصيام فالماء في رمضان يُعتبر إحدى أهم السوائل التي تعين الجسم وتنشطه و تروي ظمأ عطشه ،
فالماء في الجسم يشكل ما نسبته سبعون الى ستين بالمئة من مكونات الجسم .
فالماء مكوّن رئيس لأجزاء وخلايا الجسم :
لذا يجب التركيز على شرب الماء والصيام في أيام الصيام لأن نقصه يؤدي لخلل في وظائف الجسم :
- فهو مكون أساسي للدم وبلازما الدم وهذا ما يجعله سائلا
- فالدم بإحتوائه على الخلايا الدم البيضا والحمرا والصفائح الدموية ؛
- فالماء مُحفز أساس في عملية النقل للعناصر الغذائية لخلايا الجسم المختلفة .
وهو مكون أساس أيضا للعضلات والدماغ والجلد ؛
لذلك علينا التعويض في شربه بعد الصيام وعند الإفطار حتى لايؤدي نقصشرب الماء لخلل وظيفي في الأعضاء او الخلابا .
ونقصها يؤذي البشرة و يؤدي الى جفافها .
ونقص نسبة الماء في الجسم يؤدي الى حالة الإمساك .
ونقصه يؤدي الى الشعور بالخمول والدوخة والإرهاق والخمول والصداع .
ما هي أهمية التركيز على شرب الماء وخاصة أثناء الصيام وما فوائده :
- الماء في أيام الصيام يعمل على الاستقرار والحفظ لدرجة حرارة الجسم.
- يُحسن ويُنشط ُالعملية الهضمية .
- يعمل على التعويض للسوائل التي يفقدها الجسم في نهار الصوم بسبب خروج البول أو العرق ؛ وبالأخص في صيام فصل الصيف.
- تقي الصائم خطورة التعرض لحالة الجفاف .
ما هي الآلية التي تجعل الصائم يستفيد من الماء على أتم وجه ويتجنب العطش:
- يتم شرب من ثمانية الى عشر كؤوس ماء موزعشة ما بين الفطور والسحور ليتم التعويض عن كمية اماء التي فقدها الجسم
- الحد من تناول الأغذية المُحتوية على نسبة عالية من التوابالو البهار التي تزيد من العطش.
- الحد من إضافة الملح الزائد للأغذية والتقليل منه قدر الإمكان .
- التركيز على تناول الفاكهه والخضار الطازج منها ؛ لغناها بالماء والألياف التي تصمد فترة أطول في الأمعاء، فتحد من الشعور بالعطش.
- الإستعاضة بعصائر الفواكه الطبيعية الطازجة عن عصائر رمضان المصنعة .
- التركيز على شرب الماء على فترات وليس مرة واحدة .
مشروبات تُساعد الماء في جسم الصائم فتحد من عطشه :
- عصير الكركديه .
- مشروب العرقسوس .
- مشروب التمر هندي .
- مشروب الخروب: له القدرة العالية على الاحتفاظ بالماء داخل خلايا الجسم .
- مشروب قمر الدين .