الماء بركة الحياة وفي رمضان ومع الصيام يعتبر الماء من أهم السوائل للجسم التي ترويه وتسد عطشه وتبلل عروقه ومكوّن رئيس لخلايا الجسم من جلد ودماغ والعضلات وبلازما الدم، وهو ما يجعل الدم سائلاً والتركيز على شرب الماء يحد من تعرض وظائف أعضاء الجسم للخل إذ نقص الماء في الجسم يتسبب في تلف في الأعضاء ويتسبب في حالات مرضية مثل الجفاف في البشرة والخمول الجسم وحدوث الإمساك والصداع والدوخة .
أهمية التوازن في شرب الماء في رمضان
- الماء يحمي جسم الصائم من إصابته بحالات الجفاف أو الإمساك .
- الحفاظ على إعتدال درجة حرارة الجسم.
- تنشيط العملية الهضمية وتحسين عملها .
- قي حال الصوم في موسم الصيف فإن التركيز على شرب الماء بالفترة مابين الفطور والسحور يعمل على تعويض الجسم ما فقده من سوائل خلال الصوم عن طريق التبول و التعرق .
الماء بركة الحياة في الصيام وعليكم بالامور التالية :
- توزيع شرب الماء لفترات ليلا من وقت الفطور الى السحور والتركيز على شربه وقت الإفطار وعدم شربه دفعة واحدة
- شرب مالا يقل عن التسعة أكواب من الماء ويتم توزيعها لتعوض الجسم عما فقد من ماء .
- الإبتعاد عن الأطعمة الحارة أو المالحة والتي تحوي البهارات بصورة كبيرة وضرورة التقليل منها لأنها تزيد حاجة الجسم للماء.
- شرب العصائر الطبيعية الطازجة بيتية الصنع والإبتعاد عن المصنعة منها الممتلئة بالسكر والمواد الحافظة .
- التركيز في الوجبات أو النقرشات من الفاكهه والخضار لغناها بالألياف والماء ولأنها تمكث في الأمعاء مدة أطول فتحد من الشعور بالجوع والعطش .
السيدة ماس وتد تهديكم مشروبات خاصة من دوسات تساعد في الحد من الشعور بالعطش:
- مشروب منقوع قمر الدين الغني بعناصر غذائية مهمة جدا كالمعادن ومنها الحديد وبعضا من الفيتامينات والألياف .
- عصير التمر الهندي المعزز لعملية الأيض ويحد من حموضة المعدة .
- مشروب العرقسوس الغني بالألياف المنظم لضربات القلب المقوي لجهاز المناعة .
- مشروب الخروب مهم في قدرته العالية بالإحتفاظ في الماء داخل خلايا الجسم الغني بمواد مضادة للأكسدة والخروب مصدر كبير للألياف وفيتامين A .( وتنصح السيدة ماس بتجنب مرضى ضغط الدم المرتفع لهذا المشروب) .
- مشروب الكركديه: يحد من تركيز الصوديوم دون تعديل مستوى الكالسيوم في الجسم، وذلك لأنه غني بالأحماض التي تساعد على ذلك، بالإضافة إلى أن له دوراً مهماً في خفض ارتفاع ضغط الدم .
وبسؤال السيدة ماس وتد كيف بالإمكان أن نقضي يوما رمضانيا بعيدا عن العطش :
- الاهتمام بشرب الماء ما بين الفطور الى السحور وتوزيعها على مدار الليلة .
- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة .
- ضرورة تناول الفاكهه الطازجة التي تحوي سوائل مثل الشمام والبطيخ .
- ضرورة شرب العصائر الطبيعية الطازجة إضافة للماء الصافي لأنها مصدر متوازن مزدوج إيجابي بين الماء و عناصر غذائية من أملاح معدنية .
- الماء بركة الحياة
- تناول الخضار التي تحوي السوائل كالخيار الطازج والخس كنقرشات صحية بعد الإفطار.
- الإبتعاد عن شرب المنبهات الغنية بمادة الكافيين لتسببها بفقد سوائالجسم مما يتسبب بالعطش.
- ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار وليس بأول النهار .
