ماهي الكمية الصحيحة لشرب الماء في رمضان الماء الكثير من الفوائد في رمضان، حيث يجب شربه لتعويض نقص السوائل بالجسم خلال الصيام، وللحفاظ على الصحة، والحماية من الجفاف.
إليكم بعض الفوائد لشرب الماء في رمضان تقدمها لكم أخصائية التغذية من دوسات ماس وتد:
الوقاية من التعرض للإمساك، أو حالات عسر الهضم والانتفاخات التي تصيب الشخص أثناء الصيام.
شرب الماء عند الإفطار يساعد بالشعور بالشبع، وبذلك تقليل السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
شرب الماء عند السحور يساعد على تقليل التوتر والقلق الذي يصيب الإنسان أثناء صيام اليوم التالي.
يحافظ على صحة البشرة والجسم، ويقلل تأثره من الجفاف الذي يحصل فترة الصيام.
أما عن كيفية تجنب العطش في رمضان فإليكم هذه النصائح:
تقليل تناول المنبهات ومشروبات الكافيين التي تفقد الجسم السوائل، كالقهوة، والشاي، والنسكافيه، بالأخص فترة السحور.
التقليل أيضاً من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، والمخللات، والتقليل من الحلويات أيضاً لأن كل هذه الأطعمة تعمل على زيادة الشعور بالعطش.
تناول البطيخ بكثرة على وجه الخصوص، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية ونسبة كبيرة من الماء أيضاً، وبالتالي يعين الجسم على تحمل العطش في رمضان.
والبقوليات أيضاً تحوي نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع، وتخفف من العطش.
كذلك اخذ قسط كافي من النوم والراحة، وعدم القيام بمجهود بدني متعب.
– الكمية الصحيحة لشرب الماء في رمضان
أهم ما تنصح به السيدة ماس وتد فيما يخص شرب الماء في رمضان هو عدم الإكثار بكمية الماء وقت السحور، لأنها ستسبب توعّك في المعدة، وستتحفز الكلى على طرح كمية الماء هذه على شكل بول.
بمجرد حلول أذان المغرب، قم بشرب كأس ماء مع تناول ثلاث تمرات.
وعند العودة بعد أداء صلاة المغرب بإمكان الشخص شرب كوبين آخرين من الماء، شرط أن لا يكون الماء
مثلجاً، لأن هذا سيؤدي لحدوث صدمة في الجسم، وحدوث تقلصات مؤلمة في المعدة.
كميات الماء التي يجب شربها في رمضان أو حتى في الأيام الطبيعية تختلف من شخص لآخر، حسب ما يبذل من مجهود بدني على مدار اليوم، أو حسب المناخ الذي يعيش فيه الإنسان، أو العمر، أو الجنس، لكن بشكل عام يُنصح بشرب لترين من الماء يومياً، أي ما يعادل ثمانية أكواب.
