القواعد الرئيسة لخسارة الوزن الآمن والسريع:
القواعد الرئيسة لخسارة الوزن الآمن والسريع مع العلم أنّ الجسم عند اتباع أي نظام تخسيس، يفقد الوزن أول أسبوعين بمعدل أسرع من باقي الأسابيع .
ما هي أساسيات خسارة الوزن الآمن ؟
عدم تغييب وجبة الفطور قطعيا
- وهي الوجبة الرئيسية التي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة
- والاهتمام بتنويع عناصرها الغذائية ،
- بحيث تحتوي على البروتين مثل: البيض واللبن غير المحلى والمكسرات،
- والألياف التي تحتويها الفواكه، حيث إنّ بدء اليوم بوجبة تحتوي على كميات متناسبة وقليلة السكر تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
ضرورة إدراج خمس وجبات في اليوم
- ثلاث رئيسية واثنتان نقرشات صحية لتسريع عملية الحرق في الجسم .
- التوقف عن تناول النشويات والسكريات بنسبة تسعين بالمئة،
- لأن تقليلها بشكلٍ عام يساعد في خفض مستويات الجوع،
- وبالتالي يقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة؛
- حيث يبدأ الجسم باستخدام الدهون المُخزنة بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة،
- بالإضافة إلى أنّ تقليل الكربوهيدرات يخفض من مستويات الإنسولين في الدم، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الصوديوم والماء الزائدين في الجسم،
- وفي إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعتين؛
- الأولى أعطيَت نظاماً غذائيّاً منخفضاً بالكربوهيدرات، والتي كانت تأكل حتى الشبع،
- أمّا المجموعة الأخرى فقد أُعطيَت نظاماً غذائيّاً منخفضاً بالدهون والسعرات الحرارية، وكانت تشعر بالجوع،
- ووجِد أنّ تقليل الكربوهيدرات يساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة، دون الشعور بالجوع.
- إنّ خسارة الوزن تسلتزم اتّباع نظامٍ غذائيّ مع ممارسة الرياضة؛
- وممارسة النشاط البدني يساعد على نزول الوزن، بالإضافة إلى أنّه يجب متابعة كل ما يؤكل أو يشرَب خلال اليوم.
- ومن الطرق التي تعدّ أكثر فاعليةً لذلك: تسجيل كلّ ما تناوله الشخص خلال اليوم.
- وهناك وجود علاقةٍ طرديةٍ بين فقدان الوزن، ومراقبة الوجبات المُتناولة خلال اليوم مع ممارسة النشاط الرياضي.
- بالإضافة إلى أنّه يمكن لجهازٍ بسيطٍ؛ مثل عدّاد الخطوات أن يكون أداةً مفيدةً لإنقاص الوزن.
- وهو المشروب الذي يساعد شربه قبل النوم على التقليل من اكتساب الوزن وذلك بسبب إحتوائه على مركب (EGCG) تناول الخضار الورقية بكثرة
- من لضروري جعل الخضراورات الورقية من الأغذية الرئيسة في النظام لأنها غنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع، وتخفف السعرات الحراريّة.
- يوصى بشرب الماء بدلاً من المشروبات المنكّهة؛ وذلك لتقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم،
- ومن المشروبات التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ مرتفعة: الصودا، والقهوة المحلّاة، والمشروبات الرياضية التي تعدّ مليئةً بالسكر، وغيرها،واحيانا يتم الخلط بين علامات العطش والجوع، ممّا قد يُسبّب تناول المزيد من الطعام، واستهلاك سعراتٍ حراريةٍ إضافيةٍ عند الشعور بالعطش،
- ويمكن تجنُّب هذه المشكلة، وفقدان الوزن بشكلٍ أسرع من خلال شرب كوب من الماء قبل تناول أيّ وجبة، أو وجبةٍ خفيفة،
- والتي قد تساعد على تحديد إذ كان شعور الجوع بسبب العطش أو غير ذلك،
- ومن الطرق المساعدة على شرب ماءٍ أكثر: وضع زجاجات الماء في أماكن ظاهرة في المنزل.
